低碳水食譜不反彈！韓國女生靠4個方法甩22kg ：起床飯前必做1件事？

低碳水食譜甩22kg！必學韓國女生4招

韓國KOL「디디미니Mini」從70kg減至48kg並非一朝一夕，也花上了一段長時間，但減磅過程輕鬆，而且方法健康。最重要是持久不反彈不復胖，至今仍保持著纖瘦身形，更練出緊實分明腰線，還可以繼續「大吃大喝」。

低碳水食譜重點 1.高蛋白

熱愛烹飪的Mini ，愛於IG上分享自己烹調的各種美食，最常見是各式各樣的韓式飯卷，也有不同餡料的三文治。原來Mini就是靠「高蛋白低碳水」的方式成功甩掉脂肪，大部分的美食都以雞胸肉和雞蛋主要食材，再配搭麥包、糙米飯、蔬菜、菇類等，製作出符合高蛋白低碳水的健康美食，令自己可於瘦身期間能吃得飽，也吃得好！於瘦身時間，她更自創出不少今年「高蛋白低碳水」食譜，她更將這些食譜集結成書，推出《高蛋白低碳水化合物飲食食譜》與大家分享！

低碳水食譜重點 2.戒掉零食改吃堅果

女生們減肥期間的最大敵人，莫過於令人難以忍口的各種零食，但由於大部分零食都屬高脂高糖高碳水，故減重期間一定要戒掉。Mini就以各種由堅果製成的小吃代替零食，於兩餐期間也會以乳酪等減低飢餓感，這類食物較為低卡健康，也可以用來「過過口癮」。

低碳水食譜重點 3.指定時間喝水．每天必喝2,000ml水

為了幫助身體排毒，有助排便，Mini建議一定要多喝水，她每天會飲用約2,000ml水，如果覺得沉悶，也可以改以氣泡水、蜂蜜水來增加新鮮感，但一定要確保最少飲用2,000ml水分；原來飲水時間對減肥也有幫助，Mini會於每天起床後、飯前30分鐘及睡前30分鐘都會喝一杯水，餐前飲用可增加飽腹感，減少食量，而早上及晚上飲用，則可促進新陳代謝和血液循環，「便便」也更暢順。

低碳水食譜重點 4.早上空腹運動

單靠食譜及飲水瘦身，脂肪雖減掉但肌肉不夠結實，線條也不會好看。Mini堅持每天早上做運動，還只喝一杯水後便進行，原來在空腹狀態下運動，能更有效及更快速地消耗脂肪；Mini會選擇瑜伽、慢跑等較溫和的運動，並於運動後才吃早餐。經持之以恆的長期運動，Mini於瘦身後的身體線條分明有致，腹肌更非常結實。