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6個動作消過百卡路里 極速完美 修身操

女性健康

Text | Avis

想做運動,但又太忙太沒時間;放工回家不想再外出、太累太懶…… 不要再給自己藉口了!這套 修身操 不需任何器材,自己也可在家做,而且只有6個動作,只需8分鐘,已消耗100卡路里,持續做兩星期更可修腿、臀及手部線條!夏天來了,不想鬼鼠肉橫飛就快動起來吧~

今次由健身教練Mary Rambin示範「No Equipment Burn」(影片截圖:YouTube – SELF Magazine)

動作1:登山者(Mountain Climber)- 25秒

將雙手撐在地上,肩膀和雙臂成直線,膝蓋盡量貼近胸部起跑,背部要放鬆,這個動作的目的是要令心跳加快。

 

動作2:腳踏車捲腹(Bicycle)- 25秒

讓肩膀盡量靠近膝蓋,這樣就可運動核心肌肉,以及鍛鍊肩膀的肌肉。

3. 俯臥撑 + 側平板(Push-up + Side Plank)- 25秒

做push-up時感到有點吃力的,可以用膝蓋頂地,下去之後就接side plank,然後再做一次轉到另一邊。如果平衡不到,在side plank時可以分開雙腳作支撐。

 

4. 波比跳(Burpee)- 45秒

伏在地上,收回膝蓋跳起,雙手盡量舉起。運用全身的肌肉,如果中途感到有點氣喘,那就表示你做得很好,但如果想慢下來也可以,只要繼續在做就行,最重要不過分勉強自己。

5. 上身動作(Upper-body Series)- 45秒

拿兩瓶水在手上,抬起單腳,收腹、肩膀向後以保持平衡,開始捲曲手臂,然後向上推、拉回、合起、放下,要感到手臂、肩膀及背部的肌肉都運用到。失平衡的話接著換腳就可以,最緊要是專注上身的運動。

 

6. 全身捲體(Full-body Crunch)- 35秒

躺在地上,伸展手臂和雙腿,然後完全捲體。累了可用單腳做三下,然後換腳再做3下。這個動作可以練出小蠻腰哦~

完成這6組動作之後,再全部重覆一次就可以了。

看完整影片:

 

延伸閱讀:
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▲ MISS A JIA 晚餐過後 瘦腰拉筋4式 http://goo.gl/CHSO2s

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