肩頸

每日拉筋10分鐘！OL必學3招紓 肩頸 痛

女性健康
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Text| Francesca Ng

Edit| Mabel

「頸緊膊痛」早已成為OL通病，一日八小時對電腦工作，再加上經常性低頭使用智能電話，都會令 肩頸 嚴重受壓！想針對性紓緩 肩頸 痛，只要每日花5至10分鐘做肩頸拉筋操，便可以鬆鬆肌肉減輕勞損，以下3招基本動作人人都做得！

當覺得「頸緊膊痛」時，其實隨時隨地不需要任何工具都可以做出 拉筋 動作，紓緩 肩頸 痛等問題。

常見拉筋動作：

以上這兩個是常見的OL拉筋動作，但並非完全針對 肩頸 痛的主因及相關部位，只有輕微的紓緩作用，效果只屬一般。

只用常見的拉頸和拉肩的動作，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的方式是不足以紓緩痛症的。必須全面地伸展背肌、胸肌等位置，才能有效地紓緩 肩頸 問題！

>>伸展背好easy？

第一式：伸展背闊肌

Step 1：先舉起右手。

Step 2：把右手向下摺。

Step 3：左手手掌包覆着右手手肘位置，輕輕向左邊伸展，注意下身保持不動，只用上身伸展。

主要紓緩的位置是背闊肌，停留十五秒為一次，每邊四次，然後換邊。

>>Next Step~伸展胸肌？

第二式：胸肌伸展

Step 1：雙手向後緊扣。

Step 2：把膊頭向後轉，挺胸，不要「寒背」。

Step 3：把雙手向後伸延並拉直，保持動作即可。

此動作主要是胸肌的伸展，停留十五秒為一次，重複四次。

>>最後要學伸展斜方肌！

第三式：斜方肌伸展

Step 1：先坐在地上，雙腳合十準備。

Step 2：然後伸直雙手，頭部放鬆， 整個人向後放鬆，會感到後背斜方肌有所伸展。

Step 3：主要是中下斜方肌的伸展，停留十五秒為一次，重複四次。

延伸閱讀：
▲台版鄭多燕瘦大腿絕招 刮肝經敲膽經　http://goo.gl/oWRQzw

▲考你膽量！家用 空中瑜伽帶　http://goo.gl/i0eL9u

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