失眠怎麼辦｜揭開4大原因與6種改善方法

1. 失眠怎麼辦丨睇清失眠原因

失眠的成因主要分為原發性和非原發性兩大類。非原發性失眠可能由心理健康問題、生理疾病、長期不當用藥，或其他睡眠相關問題引起。研究指出，隨著年齡增長，失眠的發生率也隨之上升，超過三分之一的七十歲以上老年人受到失眠的困擾。而且，女性比男性更容易遭遇失眠問題。失眠的原因大致可分為以下四類：

2. 失眠怎麼辦丨壞處：增糖尿病、失智、肥胖風險！

研究發現，長期失眠會降低大腦的排毒功能，導致類澱粉蛋白在腦部積累，增加患失智症的風險。此外，睡眠與血糖穩定有著密切關係，睡眠不足會導致血糖波動，進食後血糖更易升高。長期失眠還會導致抑制食慾的瘦素減少，飢餓素分泌增加，使人容易暴飲暴食，對高油、高糖、高熱量食物的需求增加，這是失眠引起的荷爾蒙失調所致，長此以往容易導致體重失控和肥胖。肥胖又會引發更多健康問題，如肥胖低通氣綜合症，這會導致睡眠時缺氧，增加白天昏昏欲睡的情況。

3. 失眠怎麼辦丨解決方法 醫生：6招助改善睡眠質素

面對失眠的嚴重性，我們絕不能忽視。以下是一些醫生建議的方法，透過調整飲食和生活習慣來改善睡眠。

失眠解決方法1.攝取足夠的優質蛋白

如同瘦身飲食，醫生建議減少精緻碳水化合物和高GI食物的攝取，增加膳食纖維和優質蛋白的攝取。研究表明，蛋白質不足會影響睡眠品質。

失眠解決方法2.補充維他命

許多人認為攝取「好眠胺基酸GABA」有助於改善睡眠品質，但醫生指出，直接攝取GABA並不會被人體有效利用。補充維他命B群有助於GABA在腦內的轉換生成，而適量補充維他命D也能改善睡眠，解除焦慮，穩定神經，甚至緩解身體疼痛。

失眠解決方法3.補充鎂離子

鎂離子對於神經肌肉的傳遞和肌肉放鬆非常重要，它能夠刺激副交感神經系統，幫助穩定情緒、抵抗焦慮。在壓力和焦慮時，鎂消耗加快，而鎂的流失會加劇焦慮，形成惡性循環。鎂離子不足還會影響自律神經的穩定和褪黑激素的分泌，進而造成睡眠障礙。可以透過食用西蘭花、蕃薯葉、菠菜、三文魚、南瓜籽、核桃、杏仁等食物來補充鎂離子。但要注意，過度烹調或水煮會導致鎂流失。也可以透過口服或點滴注射快速補充，但應尋求專業醫師的評估。

失眠解決方法4.看日光

光線對於調節人體生理時鐘至關重要。早上起床後照陽光是調節生理時鐘的有效方法。研究顯示，早晨太陽升起時照光最有助於調整生理時鐘。即使在陰天或下雨天，也應該對著東方太陽升起的方向，看著天空的光芒一段時間，以改善睡眠周期。

失眠解決方法5.調節睡眠光

晚上應該盡量保持環境昏暗。古人即使在蠟燭或營火的光線下也能睡得好。現代有智慧型檯燈提供睡眠光選項，可以在睡前進行儀式，把光調到睡眠光，幫助身體準備進入睡眠狀態。

失眠解決方法6.睡前拉筋

睡前進行拉筋運動，放鬆肌肉，可以幫助身體達到放鬆狀態。進行一系列的伸展運動，如大休息、扭轉身體、關節伸展和靜坐，有助於釋放肌肉激素，達到安神效果。另外，洗溫水澡後進行瑜伽伸展，可以幫助體溫慢慢降下來，進而改善睡眠。