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益生菌消委會|益生菌8大人氣推薦!功效/好處/副作用+購買須留意2大認可

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益生菌邊隻好?又應該幾時食?消委會曾對選購益生菌有一些建議,到底應如何選擇?食用後又有副作用嗎?肚脹、便秘都是女生非常關注的問題,對身體不好,同時露唔到小蠻腰;近年,「益生菌」非常流行,有指可改善腸道健康,甚至有減肥作用,成為很多人日常的保健食品,到底甚麼是益生菌?益生菌可減肥嗎?一起看看消委會的建議及有哪些人氣益生菌產品推薦。

益生菌功效+好處+消委會購買建議

根據世衞(World Health Organization,WHO)的定義,益生菌是一種在攝入適當數量後會對人體產生益處的微生物,因為人體的腸道裡住滿大量微生物,包括細菌,而當中有部份是有害菌。醫學實驗證實,如果腸道中的有害菌長期過多,就會增加有害物質的產生。一旦腸道菌叢失衡,亦可能引致免疫系統失衡、腸胃發炎等問題。

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(圖片來源:[email protected]
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益生菌就正好能有效抑制有害菌的生長,亦同時為身體提供維他命和短鏈脂肪酸等。 目前市面上有過百種益生菌產品,每種功效都不同,而現時有最多科研支持的益生菌,主要屬於兩個菌屬:乳酸桿菌屬(Lactobacillus)和雙歧桿菌屬(Bifidobaterium)。前者能夠在代謝糖分的同時產生乳酸,後者能製造出乳酸之餘,還能製造出維他命B群及醋酸。

兩者都能酸化腸道環境,抑制害菌繁殖,緩解消化不適與便秘(一般人正常排便的頻率約在每日3次到每周3次之間)。

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(圖片來源:消委會)

而想找可靠的益生菌,消委會建議有國際機構認證,最好留意美國食品及藥物管理局(Food and Drug Administration,FDA),或澳洲治療用品管理局(Therapeutic Goods Administration,TGA)等國際機構認證,證明菌株已有足夠的科研證明其安全;而含100億以上的益生菌,才能發揮效用。

順帶一提,通常在服用益生菌產品一至兩星期後,腸道內益生菌的比例才會慢慢提高,腸道不適的症狀便會開始減輕,如每天有正常排便、減輕腹瀉症狀等。

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益生菌副作用

消委會提醒,有些人在服用益生菌後有機會出現輕微副作用,如腹脹、腹部絞痛、腹瀉或腸胃不適等,部分人士更可能會出現嚴重副作用,如菌血症、真菌血症或因感染而導致嚴重疾病。而本身有免疫力問題或重病病人,更只能服用特別菌株。所以記得按自身狀況,先尋求醫護人員意見才服用適當的益生菌,以免得不償失。

另外,本身益生菌味道偏酸,製造商通常會在產品加入蔗糖、果汁粉來減低酸味,甚至添加其他化合物,例如香味劑、色素、調節劑等。雖然這些食品添加劑一般來說都是安全的,但多吃添加物對身體無益,所以最好還是盡量選擇只添加了果糖或優格粉的產品。

精選8款人氣益生菌推薦

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(圖片來源:iherb)

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(圖片來源:iherb)

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(圖片來源:Wakamoto)

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(圖片來源:vitagreen)

益生菌推薦5. PGut 優質益生菌 E3 230億 30粒 HK$380

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(圖片來源:PGut )

益生菌推薦6.Grown Alchemist 複合益生菌膠囊 250億 CFU HK$550/60 片

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(圖片來源:Grown Alchemist)

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(圖片來源:GNC)

益生菌推薦8.Bifina S 美菲娜晶球益生菌 HK$299

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(圖片來源:jintan)

常見問題

益生菌有什麼副作用?

消委會提醒,有些人在服用益生菌後有機會出現輕微副作用,例如腹瀉及…詳情請看

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撰文:K圖片來源:[email protected], [email protected],[email protected], 消委會, iherb, 各大品牌

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