經期飲食禁忌你要知!「經期調養餐」4款食物緩經痛 配合黃金「排毒期」有效減肥

經期飲食禁忌你要知!「經期調養餐」4款食物緩經痛 配合黃金「排毒期」有效減肥

經期飲食規律、多吃適宜的食物原來可以緩經痛、減肥、排毒!大家常常問生理期可以喝黑豆水嗎?會不會有甚麼禁忌呢?女性來月經前後是最好的調理和調養時間,可以多食用五殼雜糧、湯水、黑糖、紅棗和紅豆等食物。大約四分之三的女性都有經痛的困擾,大部份和天生體質有關,如果非疾病所引起,透過調整飲食、改變生活習慣,而會有改善的效果,把握生理期這個黃金「排毒期」,這個期間除了經血,體內的老廢物質等身體不需要的物質也可以加速排出體外,所以在這段期間更要注意對自己好,其中飲食就很重要。

撰文:K|編輯:Francesca Ng、Cyan|圖片來源: Instagram

經期飲食配合黃金「排毒期」緩經痛又排毒

五穀雜糧紓緩經痛

食用五穀雜糧,像是紅豆、豌豆等豆類,糙米、玉米燕麥等穀類,還有紫薯、芋頭山藥等。可以紓緩經痛,更可能減少生理期的焦躁情緒。但要注意胃功能差、消化不良的時候就要停止食用。

經期飲食可以五穀雜糧紓緩經痛

原來五穀雜糧含有以下三大好處:

1.豐富維生素B群 (減輕乳房脹痛

經期飲食:維生素B群可減輕乳房脹痛

經期來之前,總會覺得乳房脹痛、水腫症狀的人,就因為多補充五穀雜糧,因其含有的維生素B1、B2,可幫助維持神經系統運作,促進水分代謝。

2.豐富膳食纖維(改善便秘)

有沒有試過生理期到的前一個禮拜,特別容易排便不順暢?這是因為荷爾蒙分泌的改變,此時五穀雜糧所含的纖維質就可以促進腸道蠕動,加速排毒。

經期飲食:豐富膳食纖維可改善便秘

3.豐富礦物質(改善生理期掉髮)

生理期來臨前,氣血循環不佳,特別容易畏寒,更容易掉髮加劇;而五穀雜糧就可以促進新陳代謝,加速頭髮生長速度。
尤於生理期的體溫也較為低,很容易著涼,所以溫熱的湯品就非常適合。

經期飲食:豐富礦物質可改善生理期掉髮

生理期調養餐

1.椰奶紫米粥(有助補血養氣)

經期飲食調養餐:椰奶紫米粥

材料:
黑糯米 200g,椰奶400c.c.,糖2大匙
做法:
洗淨黑糯米,浸水1個鐘之後瀝乾備用。
鍋中放入1000c.c.,煮至滾準後加入黑糯米再煮到水滾,轉小火。
直到黑糯米煮到濃稠後加糖調味,依個人喜好在食用前淋上椰奶。

2.糙米漿(有助緩經痛,排淨經血)

材料: 花生50克,糙米、五穀米各 1/2杯,黑糖2大匙 做法: 做糙米、五穀米浸水5小時;花生用焗爐烘烤過。 將以上極料放入攪拌機,加800c.c.的水,打成汁。 將混合好的汁放入鍋中,加入800c.c.的水,以小火煮到濃稠,過程中保持攪拌,最後加黑糖調味即可。

經期飲食調養餐:糙米漿

3.黑豆茶或麥茶 (加速血液循環)

經期飲食調養餐:黑豆茶或麥茶

熱飲可以提升新陳代謝,黑豆茶及麥茶這類不含咖啡因的熱茶飲可以保暖,提升代謝。中醫師何慧潔指黑豆為「腎之谷」,在《本草綱目》中有記載:甘、性平,如經炒後則性溫。在中醫角度因為黑豆色黑,所以入腎,另外因形狀似腎,又稱為「腎之谷」。黑豆可以養腎護肝,幫助美肌、抗老,將黑豆煮水或是簡單的用燜燒杯焗水,代替水來飲用。黑豆有補益作用,可在經期間飲用,另外有不少女性在月經期間有水腫的情況,黑豆水可以還可以幫助祛濕祛水腫。不過因為黑豆茶的黑豆炒過,性溫,因此熱性體質的人士、影便秘的人士則不適合飲用。

4.黑糖薑茶(暖身、暖宮)

黑糖薑茶可以暖身,十分適合手腳冰冷人士,更有助緩解噁心、嘔吐;可以散寒止咳。不過感冒人士或有喉嚨腫痛人士則不適用。中醫師何慧潔指不論是黑豆水、紅豆水或黑糖等飲品都在經期前或經期間飲用也沒有問題,有紓緩的作用,但如果經痛問題嚴重的話還需配合醫生治療才可以解決問題。

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經期飲食調養餐:黑糖薑茶

材料:薑一大塊、黑糖150g

做法:
.把薑拍打後放進平底鑊裡炒至表面微焦有香氣
.放入熱水以小火煮約10分鐘
.加入黑糖融於水中即可

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