每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !
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想變走 拜拜肉 令手臂線條回復緊實、纖幼，只要利用1-2kg的家用小啞鈴，每日花10分鐘練好三組動作，大概一個月就可以見到效果！
Text| Francesca Ng
Edit| Mabel
點解手臂「鬆泡泡」？
很多女性的手臂都軟弱無力，掌上壓等動作一下也做不了，而手臂亦容易積存脂肪，令手臂「鬆泡泡」，也就是 拜拜肉 出現的原因了。
其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌，是較細小的肌肉群，每天只要五至十分鐘，約一個月就能見到效果。女性訓練時，可以1-2kg的啞鈴開始，約二十下為一組，增加次數而非重量，就不怕肌肉變得太大了。
第一式：Over head dumbbell triceps extension
Step 3：然後回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。
延伸閱讀：
▲踢走拜拜肉 ！排毒操幫手臂甩肥肉 www.sundaymore.com/?p=364236
▲一樽水瘦手臂 消副乳 3式 www.sundaymore.com/?p=358803
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常見問題
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
有沒有靜態動作可以改善肚腩?
首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
