拜拜肉

每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !

健康

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想變走 拜拜肉 令手臂線條回復緊實、纖幼,只要利用1-2kg的家用小啞鈴,每日花10分鐘練好三組動作,大概一個月就可以見到效果!

Text| Francesca Ng

Edit| Mabel

點解手臂「鬆泡泡」?

很多女性的手臂都軟弱無力,掌上壓等動作一下也做不了,而手臂亦容易積存脂肪,令手臂「鬆泡泡」,也就是 拜拜肉 出現的原因了。

其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌,是較細小的肌肉群,每天只要五至十分鐘,約一個月就能見到效果。女性訓練時,可以1-2kg的啞鈴開始,約二十下為一組,增加次數而非重量,就不怕肌肉變得太大了。

第一式:Over head dumbbell triceps extension

Step 1:站立後,兩手手持啞鈴,雙手向後舉高準確。

Step 2:保持上臂垂直,盡量不要搖晃,向上高舉啞鈴,不用完全伸直雙手,訓練三頭肌。

Step 3:然後慢慢向下,繼續hold住上臂,重複二十下為一組,每次練習三組。

第二式:Dumbbell biceps curl

Step 1:站立,兩手手持啞鈴準備。

Step 2:兩手使力向上舉高啞鈴,訓練二頭肌,保持上臂垂直,盡量不要搖晃。

Step 3:然後慢慢向下回復準備動作,繼續hold住上臂,重複二十下為一組,每次練習三組。

第三式:Bent over dumbbell triceps extension

Step 1:單手手持啞鈴,手臂約與身體成一直線,另一隻手扶着椅子等借力,身體向前彎作準備,注意腹部使力把腰背挺直,不要寒背或拗腰。

Step 2:使力把手向前屈曲,訓練前手臂肌肉。

Step 3:然後回復準備動作,繼續hold住上臂,重複二十下為一組,每次練習三組。

延伸閱讀:
▲踢走拜拜肉 !排毒操幫手臂甩肥肉 www.sundaymore.com/?p=364236

▲一樽水瘦手臂 消副乳 3式 www.sundaymore.com/?p=358803

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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