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女生 美胸熱 4招健背操改善體態

健康

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Text| Francesca Ng

Edit| Mabel

健身風氣盛行,當中不乏努力瘦身、練馬甲線的 女生 ,而美胸亦成為近期熱選項目之一。想美胸先要練背!以下有4招可以在家輕鬆練的健背操,不但可以改善體態,同時令胸型更美更堅挺!

很多女生都有寒背問題, 除了影響健康更令胸部容易下垂, 只要多訓練背肌, 習慣夾緊背部肌肉, 體態就會有所改善了。

寒背的女生,最簡單可靠牆拿着毛巾,做一個向後360°抹牆的動作,令膊頭關節習慣rotate向後,可改善寒背問題。

美胸健背操第一式:YTA

Step 1:先平躺在地上,雙手拳頭向前,挺胸提起上背預備。

Step 2:主要運用背部力量,雙手慢慢向外打開,注意不要用到膊頭肩斜肌肉發力。

Step 3:雙手向下伸至約腰部位置即可,然後再返回Step 1,重複二十次為一組。

貼士:注意練習時必需有明顯的夾背動作, 不應只靠手力,要控制背部肌肉的運用。

>>第二式玩橡筋繩?

美胸健背操第二式:Rubber Band Row

Step 1:手伸直,雙手握着橡筋繩,雙腳站立,挺胸收腹企直。

Step 2:夾背,把手踭向後拉至約九十度角,返回Step 1,重覆二十次為一組。

美胸健背操第三式:Dumbbells Bent Over Lateral Raise

Step 1:手持啞鈴,拳眼對拳眼垂低準備,雙腳微曲,腰背向前挺直收腹。

Step 2:背部用力,向外展開雙手,訓練後三角肌,返回Step 1,重複十五次為一組。

貼士:主力還是用背部發力,動作正確時應有明顯的夾背動作。

美胸健背操第四式:Rubber Band External Rotate

Step 1:雙腳站立,拳頭向前手握橡筋繩,挺胸收腹企直,夾着毛巾固定手踭位置準備。

Step 2:固定手踭位置,用背部小圓肌力量進行外旋動作,重複二十次為一組然後換邊。

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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