牛奶飲品餐單

純牛奶比牛奶飲品更健康?營養師解開謎思+簡單牛奶飲品餐單建議

健康

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近年都市人越來越注重健康生活,在選擇飲食方面都會嚴選有益、養生的食物或者補充劑。不過原來一杯牛奶都可以提供日常所需的蛋白質、鈣質、維他命等營養成份,對忙碌的都市人來說亦十分方便取得。不同人對牛奶的所需都不同,看看註冊營養師講解合適大家的日常牛奶飲品餐單吧!

資料來源:英國註冊營養師陳勇堅|編輯:Lie|圖片:維他、Instagram、photo-ac、新傳媒資料庫

牛奶迷思+牛奶飲品餐單

純牛奶比牛奶飲品更健康?

一般市民都認為牛奶飲品等於牛奶,兩者都有相同的營養價值。但事實上兩者是有分別的,英國註冊營養師陳勇堅指出,純牛奶的成分就是 100% 鮮奶,而牛奶飲品的成分通常有水、奶固體及其他添加營養素,如:鈣質、維他命 A、D、E及蛋白質,營養成份比純牛奶較高。

牛奶飲品餐單 純牛奶的成分就是 100% 鮮奶,脂肪含量較多些 (圖片:新傳媒資料庫)
純牛奶的成分就是 100% 鮮奶,脂肪含量較多些 (圖片:新傳媒資料庫)

鈣質

能幫助骨骼及牙齒生長,以及協助肌肉收縮功能,維持肌肉質量。對任何人士而言,都能預防骨質疏鬆。

維他命 D

維他命D可以加強鈣質的吸收,亦可以幫助維持正常的免疫力。

維他命A、E

維他命 A 可維持器 官黏膜的健康,是阻止細菌入侵身體 的第一道防線。維他命 E 則有助抗氧化,保持皮膚滋潤。

蛋白質

蛋白質能促進細胞生長和修復,是組成免疫細胞的重要元素,亦可以幫助身體肌肉合成,運動人士最需要的營養物。

純牛奶比牛奶飲品更健康?

牛奶飲品營養成份比純牛奶較高 (圖片:維他)

經過加工的牛奶飲品營養亦略有不同,所以在選擇時便需可以因自身的需要而決定。就如減肥健身人士便最好選擇一些脫脂奶或者低脂奶,這些奶的脂肪和熱量都較低,而純牛奶較多些脂肪的便不適合。

不同人士牛奶飲品餐單小貼士

1. 兒童

兒童處於成長的階段,需要攝取大量的營養素,鈣質和維他命十分重要。奶味香濃的高鈣全脂奶便容易符合小朋友的口味。

兒童小食餐單參考

準備小食時不妨製作一杯奇異果香蕉汁奶作配搭,有香蕉的甜香加持,小朋友一定喜歡。而這杯飲品包含了維他命A、B、C、D、E、K,不但有助兒童發育及智力發展,亦可以維持免疫力強健。

 

牛奶飲品餐單 純牛奶比牛奶飲品更健康?
牛奶飲品餐單-家長可以幫小朋友製作奇異果香蕉汁奶(圖片:新傳媒資料庫)

長者

長者年紀大,腸胃吸收力不及從前,皮膚能轉化維他命D的功能亦減退,若體內維他命 D 缺乏,便有機會引起肌肉流失及肌肉力量不足的問題。牛奶中所含的維他命D及A便可以為長者維持骨骼健康及免疫力正常。

長者餐單參單:

在早餐時可以用高鈣全脂奶煮麥皮,再加入香蕉片,不但營養豐富增強抵抗力,更有利腸道健康,預防便秘。
若果不喜歡吃麥皮,便可以牛奶燉木瓜桃膠百合桂圓作為小食,增加水份的同時亦可補充維他命A、D、E。

牛奶飲品餐單 純牛奶比牛奶飲品更健康?
牛奶飲品餐單 -長者年紀大,需要額外更多的維他命D(圖片:photo-ac)

健身人士

健身人士一般都需要遠離高脂食物,全脂的純牛奶便不太適合,選擇高鈣低脂或者脫脂奶便可以減少熱量吸收,亦能幫助控制體重。

健身人士餐單可參考:

早餐進食脫脂奶加入穀物早餐(1 碗),較低熱量及脂肪同時獲 取多種營養。
下午茶脫脂奶加低脂米餅 1 份 (約 4 塊),可將脂肪量減到 最低,提供滿滿飽腹感,同時 維持新陳代謝。
晚餐則可以高鈣脫脂奶用作白汁加入蘑菇西蘭花雞肉燴長通粉,低脂高纖之餘,又不失 美味可口。

牛奶飲品餐單 純牛奶比牛奶飲品更健康?
牛奶飲品餐單 – 健身人士較適合高鈣脫脂奶(圖片:photo-ac)

高運動量人士

成年男女與高運動量的人士喝奶補充鈣質,能增加骨質密度,從而減少日後患骨骼疏鬆及骨折之機會。牛奶當中的鈣質還可維持神 經的傳導、血液凝固及肌肉收縮的功能,維持肌肉質量,有放鬆作用及控制心肌的正常跳動。而蛋白質則有助支持肌肉生長及修復。

高運動量人士運動前後參考餐單:

運動前可在牛奶中加入咖啡,便可以提供所需糖份及咖啡因,增強運動時的表現及保持體態。
運動後則可飲用1 盒高鈣低脂奶(236ml),再加 1 份吞拿魚(2 安士)多士,提供適量奧米加 3 及約 22 克蛋白質,已是 1 個 60kg 運動型女 士每天所需蛋白質的 30%,並有助減少運動後 之疲勞,恢復狀態。

牛奶飲品餐單 純牛奶比牛奶飲品更健康?
牛奶飲品餐單- 高運動量人士在運動前可先喝牛奶咖啡(圖片:新傳媒資料庫)
牛奶飲品餐單 英國註冊營養師陳勇堅
英國註冊營養師陳勇堅

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