負面情緒

5個練習 與負面情緒共存

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Text | Avis

即使是全世界最樂天的人,也會有 負面情緒 ,來自生活中的壓力和失意,難免會感到心情煩悶躁和鬱悶。自小聽長輩教導「要樂觀豁達,唔好諗埋一面」,但情緒席捲而來之時,又有幾多人能把它及時控制,並將之轉化為正面的力量?在能夠變得更快樂之前,不如先學習「與情緒共存」,這並不代表要沉溺在憤怒和哀愁當中,而是嘗試了解自己內心的真正想法,再把它逐漸釋放出來。了解自己的負面情緒,才更珍惜充滿正能量時的美好。

 

1. 向負面情緒Say hi
當你發現內心的負面情緒正在慮積,先不要逃避或意圖扭轉它,跟它打照面,承認自己有多不喜歡那個人或那件事,再發掘當中所包含的嫉妒心、懶惰、現實、心胸狹窄、心地差等等的黑暗面。只有好好地面對自己,知道內心所想的底蘊和動機,才懂得消化和處理那些負面情緒。

 

2. 我覺得/我認為 ≠ 事實
做一件事情不成功便認為自己很蠢很沒用,投資做生意被騙一次便覺得世間所有皆利益,遇上錯的對象不歡而散便認定沒可能找到真愛……你的感知會幫你塑造一個「現實」,但客觀現實通常不如你所想的,而且絕大部分時間都是沒你想得那麼差。

 

3. 進入安全地帶
去一個能令你完全鎮靜放鬆的地方,可以是海灘、山上、浴室、睡房……如果你正處於工作中或一時三刻走不開,也可閉上眼想像自己處於那個環境。放空一陣子,放慢腳步,讓眼睛吸收景物;坐定定就來個深呼吸:慢慢地吸氣,閉氣1-2秒,再深長地呼氣。只需時幾分鐘,你會發現,原本旺盛的負面情緒即時打了折扣。

 

4. 做運動、做運動、做運動
自我價值低落或自信心急跌時,可以做些較劇烈的運動:street run、騎單車、做健身操、kickboxing……全力以赴郁動全身讓自己飆汗,別令自己得過且過放軟手腳。相反當EQ偏低或處於嬲惱的情緒當中,就可做些瑜珈或拉筋動作,透過呼吸的練習,把心中的煩躁慢慢馴服。

 

5. 放自己一馬
不要將負面情緒慮積,想哭就哭,抱著枕頭放聲大哭,盡情地哭個夠,或是就這樣躺在床上,什麼也不做,讓腦袋完完全全放空。執著做人很苦,可是與其吃力地將負面情緒轉化成正面力量,不如先把它們抒發出來;你可以不用迫自己做個開心快活人,但也沒必要將自己塑造成受害者。眼淚乾了,便重新面對自己吧!

 

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