5個練習與負面情緒共存

Nov 2 2015

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Text | Avis

即使是全世界最樂天的人，也會有負面情緒，來自生活中的壓力和失意，難免會感到心情煩悶躁和鬱悶。自小聽長輩教導「要樂觀豁達，唔好諗埋一面」，但情緒席捲而來之時，又有幾多人能把它及時控制，並將之轉化為正面的力量？在能夠變得更快樂之前，不如先學習「與情緒共存」，這並不代表要沉溺在憤怒和哀愁當中，而是嘗試了解自己內心的真正想法，再把它逐漸釋放出來。了解自己的負面情緒，才更珍惜充滿正能量時的美好。

1. 向負面情緒Say hi
當你發現內心的負面情緒正在慮積，先不要逃避或意圖扭轉它，跟它打照面，承認自己有多不喜歡那個人或那件事，再發掘當中所包含的嫉妒心、懶惰、現實、心胸狹窄、心地差等等的黑暗面。只有好好地面對自己，知道內心所想的底蘊和動機，才懂得消化和處理那些負面情緒。

2. 我覺得／我認為 ≠ 事實
做一件事情不成功便認為自己很蠢很沒用，投資做生意被騙一次便覺得世間所有皆利益，遇上錯的對象不歡而散便認定沒可能找到真愛……你的感知會幫你塑造一個「現實」，但客觀現實通常不如你所想的，而且絕大部分時間都是沒你想得那麼差。

3. 進入安全地帶
去一個能令你完全鎮靜放鬆的地方，可以是海灘、山上、浴室、睡房……如果你正處於工作中或一時三刻走不開，也可閉上眼想像自己處於那個環境。放空一陣子，放慢腳步，讓眼睛吸收景物；坐定定就來個深呼吸：慢慢地吸氣，閉氣1-2秒，再深長地呼氣。只需時幾分鐘，你會發現，原本旺盛的負面情緒即時打了折扣。

4. 做運動、做運動、做運動
自我價值低落或自信心急跌時，可以做些較劇烈的運動：street run、騎單車、做健身操、kickboxing……全力以赴郁動全身讓自己飆汗，別令自己得過且過放軟手腳。相反當EQ偏低或處於嬲惱的情緒當中，就可做些瑜珈或拉筋動作，透過呼吸的練習，把心中的煩躁慢慢馴服。

5. 放自己一馬
不要將負面情緒慮積，想哭就哭，抱著枕頭放聲大哭，盡情地哭個夠，或是就這樣躺在床上，什麼也不做，讓腦袋完完全全放空。執著做人很苦，可是與其吃力地將負面情緒轉化成正面力量，不如先把它們抒發出來；你可以不用迫自己做個開心快活人，但也沒必要將自己塑造成受害者。眼淚乾了，便重新面對自己吧！