慢跑減肥把握「黃金48小時」效果最好！明星瘦身10大關鍵＋好處全公開

慢跑減肥6大技巧＋4大好處

慢跑減肥技巧1. 隔日進行

初跑者在剛開始慢跑時，建議大家可隔日進行，每次維持15-30分鐘，讓身體慢慢適應。有規律的慢跑生活後，可維持跑步45分鐘左右，這也是最佳時間。但也要量力而為，跑累了就該讓身體休息一下。

慢跑減肥技巧2. 全腳掌踏在地上

留意慢跑時的動作，雙腳抬腿跨步，全腳掌能踏在地上。因為只有腳趾或腳踭著地，很容易令足底筋膜受損發炎。

慢跑減肥技巧3. 慢跑前不能吃飽

初跑者的慢跑時間可維持在15-30分鐘，如45分鐘以下的慢跑訓練，可早上空肚或是一條香蕉補充血糖進行。因為長時間的睡眠，已為身體消耗不少糖原，而體內肝醣含量較少，會較快開啟有氧系統的代謝，對消耗脂肪十分有幫助。但大家記得要喝水，補充身體所流失的水分。

慢跑減肥技巧4.避免快速去跑

很多人以為跑到氣喘才代表有足夠的運動量，但其實這會讓身體更快消耗體力，而且令身體氧份供應不足，脂肪未能作為能量供應而沒有減脂作用。大家應協調跑速跟呼吸，當感到喘氣，心跳加快的話就是無氧的狀況，就該停下休息了。

慢跑減肥技巧5.低脂高鈣飲食

完成了運動，也要配搭適當的飲食，慢跑後1-2小時內，大家可以低脂高鈣的食物作首選，如牛奶、海鮮、豆類等。

慢跑減肥技巧6.黃金48小時

即使在完成慢跑後，48小時內卡路里會繼續燃燒脂肪，大家可把握這段時間加強體能訓練，如瑜珈、跳繩、局部健身等，脂肪會被消耗得更快！但切記要按自身的需要量力而為，適時可詢問醫生意見！

慢跑4大好處

慢跑好處1.提高心肺能力

每星期3次以上，每次30分鐘的慢跑，可以有助全身脂肪燃燒。慢跑可訓練穩定的呼吸，有慢跑的人，肺活量比一般没有慢跑的人高出7~8倍，慢跑也能使心臟收缩力增强，提高心臟能力。

慢跑好處2. 有助降低焦慮

密西西比大學在一項研究中，讓成年人分別分為伸展、步行或慢跑組別，經過運動後再播放一部負面沉重的影片，發現經步行和慢跑的人比伸展組的人，對影片產生的焦慮感較低。難怪有些人只要一天沒跑，就會感覺全身不對勁。就連鄭秀文都曾表示「天天慢跑30分鐘至1小時，如果在家就會到戶外慢跑，如果住在外面的飯店就會到健身房跑跑步機。」無時無刻都需要跑步！

慢跑好處3. 提升基礎代謝

運動是提高基礎代謝率最有效的方法，而慢跑可以運用到全身運動，有助提升基礎有幫助。

慢跑好處4. 消耗卡路理

國民健康署指出體重60公斤為例，30分鐘慢跑，可以消耗282的卡路里，大概是一個漢堡包的熱量。所以慢跑可以瘦身，難怪女明星都愛！

安心亞「跑步減肥法」＋運動時間表

台灣藝人安心亞也曾經胖到60公斤，而她也靠著每天在跑步機上跑 15-20 分鐘，一個月輕鬆減掉7公斤！以下要點，大家都可以學起來！

運動時間表：跑步時間定為每星期4~5天，每次跑步約20分鐘

因為這樣比較不會傷膝蓋，而且因為這時間才足夠讓身體糖原耗盡，變成能量的脂肪，這時才開始燃燒脂肪。

慢跑的時候，將跑步機調高約10°左右坡度，隨著跑步時間做坡度調整可讓小腿變得更纖長、拉長身形。

另外安心亞也建議大家跑步姿勢要正確，例如應該是用全身力量去跑步，而不是只用腳。她也建議有規律運動的朋友也可試用一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15-20分鐘，同樣可以訓練到心肺，幫助瘦身！

只要找到慢跑的正確方法，也是可以靠運動瘦下來的，而且還對心身健康有正面的幫助，大家不妨可以每天跑15分鐘試試看啊！