7個簡單懶人睡前瘦腿運動 躺著做也能瘦成女團腿 一個月踢走象腿、甲組腳
炎熱的夏天女生們都想穿上熱褲，但又會擔心露出腿部贅肉。相信下半身肥胖是很多女生常見的問題，想要纖幼的女團腿，只能努力運動，沒有捷徑。以下介紹7個簡單懶人睡前瘦腿運動，堅持一個月便能輕鬆瘦腿。
撰文：Ellie｜圖片：Chili徐辣兒@小紅書、Instagram、新傳媒資料庫｜資料：Chili徐辣兒@小紅書
7個簡單懶人睡前瘦腿運動一個月踢走象腿、甲組腳
3個腿粗原因：
1.蹺腿久坐
無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
2.穿太緊身衣物／手腳冰冷
太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
3.少上洗手間
但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。
懶人睡前瘦腿運動 1. 空中踏單車
首先仰臥瑜伽墊或床上，雙腿屈膝抬起，雙手放在身體兩側，腹部用力，模擬單車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈，一組45秒，完成2組。
懶人睡前瘦腿運動 2.剪刀腿
先躺下將雙腿伸向空中，向橫大開雙腿再合上，左右腳需要交替交叉動作，一組45秒，完成2組。
懶人睡前瘦腿運動 3. 向上側抬腿
首先側躺在瑜伽墊上，上半身離地，右手手肘著地並支撐頭部，雙腳伸直。開始時左腿抬起高於頭部水平，然後放下，一組15次，換邊同樣動作，左右兩邊各完成2組。
懶人睡前瘦腿運動 4. 側內抬腿
首先一隻腳彎曲踩住瑜伽墊，呼氣時另一隻腳向上抬起，吸氣放下，但要保持盡量不要碰到瑜伽墊。兩側都要做，過程中要收緊盆骨，抬腿時不要轉圈。一組15次，左右各完成2組。
懶人睡前瘦腿運動 5. 跪姿側抬腿
首先以四肢著地，雙手肩膀的闊度，雙腳之間亦相隔一腿的距離。然後雙腿分別要做向上的動作，右腿曲膝向右邊抬起，如小狗撒尿的動作，再慢慢放下。緊記收腹部、臀部的肌肉才能讓大腿處得到訓練。一組15次，完成2組。
懶人睡前瘦腿運動 6. 側躺提膝
首先側躺，身體要保持平衡。吸氣的時候，一隻腳彎曲屈膝；呼氣時腳伸直並向後蹬，這個動作左右兩邊都要做，一組15次，完成2組。
懶人睡前瘦腿運動 7. 側躺抬腿畫圈
首先側躺，身體要保持平衡，雙腳伸直。首先抬起左腿，高於側躺頭部的高度，腹部用力，左腿凌空畫圈。緊記做動作時臀部亦要發力，感受腹部、臀部與大腿的力量。一組30秒，左右各完成2組。
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如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
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