躺著也能瘦!8招「床上懶人操」讓你邊玩手機邊瘦腿

運動瘦身

每天放工回家都不想動,只想躺在床上「耍廢」,又沒時間做運動,不過以下這8招「床上懶人操」正適合大家,每天只需要30分鐘就可以躺著瘦!

撰文:Cyan|圖片來源:JOYann小紅書|資料來源:JOYann小紅書

8招「床上懶人操」

第1招

首先要找到一面牆,平躺後臀部要靠著牆,雙腿向上伸直,右腿向右展開,保持2分鐘,之後換左腳展開,保持2分鐘。

第2招

把雙腿分開至自己的極限,保持上半身平躺床上,臀部要靠著牆,保持姿勢2分鐘。

第3招

腳掌對腳掌,把膝頭向外打開,屈成菱形狀態,保持腿新貼著牆,維持2分鐘。

第4招

合上雙腿後同時向左側落下,保持伸值2分鐘,之後換右側,同樣保持伸值2分鐘。

第5招

在第4招的基礎上,屈曲雙腿,向左保持2分鐘後再向右保持2分鐘。

第6招

平躺後臀部要靠著牆,雙腿向上伸直,腳尖往前及下壓2分鐘。

第7招

將右腿跨過左腿疊上,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換另一隻腳重複。

第8招

首看將左腿離開牆面保持著伸直,腳尖往下壓感受到腿後側的拉伸,維持動作2分鐘後換右腿種複。

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