2021女生標準體重表公開!1天瘦身黃金時間表+只需3大技巧減脂不反彈

2021女生標準體重表公開!1天瘦身黃金時間表+只需3大技巧減脂不反彈

2021女生標準體重表出爐啦!注重體態美的女生或許都知道日本流行一款「灰姑娘體重表」,當中分別列出灰姑娘體重、健康體重以及美容體重。究竟你的身高屬於哪一類別呢?一起來看看以下的最新體重表吧!

撰文:Joy|圖片來源:RED、[email protected][email protected][email protected][email protected]

2021女生標準體重表+減脂黃金時間表

灰姑娘體重:骨感身材,大部分模特兒的體重,拍起照都會很好看!但長遠來說過輕也是不太健康,醫生也呼籲不要盲目追求!
健康體重:健康體重是由日本醫師協會提供的一套標準體重表,跟一般的BMI體重不太一樣,而按照健康體重表內的標準,是正常又健康!
美容體重:比灰姑娘體重更勻稱,不追求過瘦過輕的身材。這是由日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表,大家可以看到日本女生的身材都是很勻稱的,而這身形,大部分女生更易達標。

(圖片來源:RED)
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都知道自己屬於哪個類別了嗎?小編認為不管你是哪個類別,想要增肥還是減脂,健康才是最重要啊!以下的健康減脂技巧,大家都可以收藏起來啊!

減脂3大技巧+減脂黃金時間表

先了解基礎代謝

基礎代謝率(在一天甚麼都不做情況下)=身體所消耗的熱量。

想要增肌的話需每天攝入大於消耗,相反減脂則要每天消耗大於攝入。

美國運動醫學協會提供計算基礎代謝率公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

1.吃早餐

在睡覺時,基礎代謝力會降低,所以我們要靠早餐的攝取來喚醒基礎代謝力,這樣一天的熱量跟脂肪更好燃燒!

(圖片來源:jessie_sum@IG)
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2. 不節食,多喝水

節食雖然可以瘦得快,但絕對會復胖!要均衡攝入各類營養,三大營養素碳水、蛋白質及脂肪,這樣不但能有效減脂,身體還更健康。小技巧是安排晚飯在8點前吃完,細嚼慢嚥讓食物更好消化,而且會吃更少量啊!之後除水外,都不要再進食了。而多喝水可增加新陳代謝,帶走身體的毒素!

(圖片來源:aimeechan_official@IG)
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3.搭配有氧運動

減脂除了注重飲食,一定要搭配有氧運動,大家可選擇跑步5公里或是跳繩20分鐘。可站的時候就不要坐啦,特別是在辦公室上班的朋友們,記得要多走動啊!

(圖片來源:yuenkaka@IG)
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還是對一天的瘦身時間有點模糊的話, 可參考以下的時間表!

早上6-8時: 晨操鍛練

安排早上晨練,如慢跑,低強度的訓練都可以幫助身體高效燃脂,而且給你一整天的好精神。

早上7-9時: 喝水

起床後喝500ml暖水,幫助排毒,而研究證明瘦身效果非常不錯!

中午2時: 午休

工作了大半天,應該很疲憊吧!來一個快速的15-20分鐘午睡,維持身體代謝,同時讓身體回復能量。

中午4時-晚上8時:有氧運動

安排有氧運動在這個時段最適合不過了,肌肉活動了大半天已經有充足的準備,進行有氧運動也能減低對身體的傷害性。

晚上9半-11時:睡眠

大家都知道晚睡對身體不好,而且器宮都有各自的排毒時間,將身體內的毒素代謝掉。熬夜會消耗很多能量,當影響身體代謝,瘦身效果也會跟著變差。不如早一點來個美容覺吧!

(圖片來源:misselvani's @IG)
(圖片來源:misselvani’s @IG)

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