改善睡眠質素方法｜台灣睡眠權威江秉穎醫生的4大建議
1. 改善睡眠質素方法｜有病治病 沒病強身
江秉穎醫生強調，改善睡眠質素的第一步是確認是否有疾病。如果有睡眠障礙，靠自己調整是不可能的。就像心臟病或胃潰瘍，必須依靠專業治療。不要認為睡眠障礙只是現象，應該重視並尋求醫療幫助。
2. 改善睡眠質素方法｜天黑以後不要運動
天黑後避免運動，冬天約下午四到五點，夏天則是晚上六到七點。不要讓自己過度疲勞，慢步散步放鬆心情是可以的，但流汗會升高核心體溫，不利於睡眠。
3. 改善睡眠質素方法｜睡前3小時不吃大餐
睡前3小時避免過量進食，讓身體難以進入休息狀態。如果需要宵夜，吃少量即可，並避免以下三類食物：
- 口味濃郁、辛辣食物
- 含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力
- 酒精
很多人會喝酒助眠，但酒精會放鬆呼吸道肌肉，增加呼吸中止風險。酒精代謝後的乙醛會引起不適，影響睡眠結構，導致淺眠和易醒。
4. 改善睡眠質素方法｜在白天規律地做有效運動
江醫生建議在白天進行規律有效的運動。首先，運動應在白天進行，避免太陽下山後運動。其次，運動要有規律，每天進行。最後，運動要有效，讓核心體溫上升0.5度。這樣可以調節晝夜節律，改善睡眠質量。
2大常見睡眠障礙
- 失眠
- 睡眠呼吸中止症
失眠大家都熟悉，但睡眠呼吸中止症較少人知道。這種障礙在睡眠中每小時呼吸暫停超過5次，每次超過10秒。若發現自己或他人有睡眠障礙，應及時尋求專業醫生的幫助。
（圖片來源：《神秘家族》劇照）[/caption>大家如果發現自己或身邊的人有睡眠障礙，千萬不要輕視，要找專業醫生求助呀！
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