瘦肚腩要減吃這些食物!一眼看完「肥胖部位圖」 針對性減肉更顯瘦

減肥飲食

過完年大家有沒有發覺自己好像長肉了?開始踏上減肥之路前,有無想過針對性減掉身體某些部份的肉看上去會比較有成效呢?畢竟人人的體質都不一樣,有些女生上半身易發胖,而有些肉集中長在下半身。日本有本減肥書「(了解了!原來這樣吃就不會胖)わかった!こうして食べれば太らない」就分享了吃哪些食物會胖身體哪個部位,有不少日本女生跟著做真的有效呢!大家在減肥前不妨參考一下吧!

撰文:Jessica|編輯:Cyan|圖片來源:Instagram、BodyMap|資料來源:BodyMap

使上半身變肥的食物

頸部及前胸位置:熱牛奶

胸部:芝士、紅肉、魚

手臂:肉的脂肪、鮮奶油、奶油、雪糕

肚子:米飯、麵包、餅乾、豆類、南瓜

小腹:麵類、甜點、糖果、蕃薯、水果乾、燙蔬菜

大腿:蛋糕、甜麵包、壽喜燒、燉肉

使上半身變肥的食物

肩膀:油炸肉類、紅酒

腋下:沙律醬、沙律油

背部後面:天婦羅

背部:薯條、薯片、可樂餅

臀部:燉菜、豆漿、冬甩、炒青菜、根菜類蔬菜

臀部下方:肉類、碳酸飲品、乳酪、奶精、雪糕

後膝:蛋黃醬

原來不同的水果對於不同的部位有不同的瘦身效果,以下的多吃可以減肥,大家可以針對不同身體部位去吃!

瘦小腹必吃

1.藍莓

藍莓含豐富的維他命C和花青素,能有效地預防老化,加強抵抗力。藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效,亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。原來實驗證明,藍莓亦有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝,可達至修小腹的瘦身效果。

2.麒麟果

一個麒麟果當中已經含有超過20種的營養成分,包括:維他命C、維他命B2及蛋白質等,它的排便功效更是達神級境界!它果肉中的芝麻狀種籽可幫助腸道消化,而且它是一種低熱量高纖維的水果,多吃更可通便排清體內廢物。

3.番茄

番茄內豐富的膳食纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,繼而將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,有飽腹感之餘,更可以阻止脂肪被腸道吸收,踢走小肚腩的煩惱。

瘦腿必吃!

4.奇異果

奇異果含豐富的維他命C,能有效地抗氧化,又可以加快膠原蛋白的產生。除了抗衰老之外,奇異果還可以促進腸胃蠕動,它當中的水溶性膳食纖維更能增加益菌,保護腸內的黏膜,有效地清除毒素和減少脂肪積累,是改善腿粗的恩物。

5.白蘿蔔

白蘿蔔所以帶點辛辣,是因為裡面含有一種叫「芥子油」的物質,事實上,芥子油是一種毒素,過量攝取會物體產生負面作用,但適當食用則可抗癌。而且它對促進新陳代謝和避免皮下脂肪堆積非常有效,最適合幫助瘦大腿。

6.蘋果

蘋果是一種低脂肪低熱量的水果,但卻有很全面的營養,含豐富的維他命和膳食纖維,增加飽足感。另亦蘊含豐富的果膠,可以幫助腸臟加速排毒同時降低熱量吸收。還有就是,蘋果是鉀質很多的食物,有助排走鈉質,防止腿部水腫。

7.西瓜

西瓜果肉內亦含有瓜氨酸及精氨酸等成分,能增加尿素的形成,有利尿作用。同時所含的鉀質與蘋果一樣,可使鈉質(即鹽份)大量排出,踢走水腫之餘亦有助修飾腿部肌肉線條。

瘦背必吃!

8.西柚

西柚熱量極低,而且富含的酵素能影響人體吸收糖份的方式,而糖份正是由脂肪轉化成背部贅肉的元凶。因此,想瘦背就可多吃西柚,幫手踢走虎背熊腰!

瘦面必吃!

9.檸檬

檸檬可幫助消化及有助消脂,所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝。瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色,同時亦有很好的美白效果。

10.西芹

西芹菜含有大量纖維,因此吃的時候更需要更用力咀嚼,可令面部肌肉更緊致。咀嚼西芹所需要消耗的卡路里比西芹本身的卡路里更多,消化西芹所需的熱量已經超過它本身提供的熱量,簡直就是愈吃愈瘦的食物!

瘦腰必吃!

11.彩虹奇異果

彩虹奇異果和一般奇異果的分別在於果肉中心部分的果肉是紅色,而外皮的毛則比其他奇異果少。每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維,而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍。只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食,可有效幫助腸道健康,廢物自然排走,皮膚及身材也會變好。

12.士多啤梨

士多啤梨當中含有的一種叫天門冬胺酸(Aspartic acid)的神奇物質,可以強化免疫系統、紓緩慢性疲累,最重要是幫助提高體力及耐力,做運動後再配合需要進食士多啤梨自然更事半功倍!另外士多啤梨所含的鉀有助平衡體液,消除體內多餘水份,幫助身體排毒消脂。

13.香蕉

香蕉內含的非水溶性膳食纖維和寡糖,能刺激腸壁促進蠕動,增加益生菌的數量。多吃香蕉,有助於排出體內毒素,消除便秘,收縮腰腹,亦可提升免疫力!

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