牛油果食譜 牛油果食譜

牛油果食譜9款推薦+6大好處功效!實測1星期瘦4kg+早午晚三餐適用

減肥資訊

牛油果食譜多不勝數,而牛油果好處功效廣泛,不少女生都當牛油果為減肥恩物,在早餐、午餐及晚餐時享用。牛油果含有豐富的維他命B6、蛋白質,對進行健康飲食管理是個不錯的選擇,而且它的果油容易吸收,有滋潤肌膚、消除細紋的作用。以下就為大家解構牛油果好處及推薦7大牛油果食譜,每款做法簡易、省時,即使是上班族都可以輕鬆應付!

牛油果食譜9款推薦+6大好處功效

牛油果食譜深得不少女性歡迎,不但有助於瘦身、更有滋潤肌膚、美顏作用!以下就為大家推薦9款牛油果食譜,每款做法簡易、省時,即使是上班族都可以輕鬆應付,有興趣不妨跟著食譜來為你的早餐添新意!

牛油果食譜 圖片來源:岑麗香IG
圖片來源:IG@heungheungeliza

牛油果好處功效1. 減低食慾

牛油果是一種飽肚生果,含有豐富的水溶性膳食纖維,容易令人產生飽腹感。每半個就含有6.7g纖維。我們每日需要25克纖維,單是半個牛油果便可提供每日所需27%,加上纖維有飽肚感,有效減低食量與熱量攝取!

牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果好處功效2. 保護眼睛

牛油果含有葉黃體素 (Lutein) 及玉米黃質 (Zeaxanthin),它們是有益眼睛健康的類胡蘿蔔素。可以保護眼睛,大大減低患上眼疾的機會。

牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果好處功效3.含豐富鉀

牛油果含豐富鉀,可調節神經功能,有助營養送往細胞,促進細胞新陳代謝。根據美國心臟協會,鉀同是時也有助抗高血壓。由於高量的鈉會令血壓變高,鉀可令更多鈉透過小便排出體外,這幫助降低血壓。

牛油果食譜
(圖片來源:photoAC)

牛油果好處功效4. 降低膽固醇

牛油果含有單元不飽和脂肪,這可以降低體內壞膽固醇的水平,保持血管暢通。半個牛油果約160卡路里,相對一個蘋果(95kcal) 及一個橙(69kcal)而言,熱量較高。但它所含的脂肪屬於「好脂肪」,有助降低膽固醇。

牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果好處功效5. 有助腦部發展

牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E,同時也含有豐富葉酸,這對腦部非常有益,例如可以改善對腦部的背外側前額葉的血液供應,可以令小孩變聰明啊!

牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果好處功效6.美容護膚

妙用1:溫和去角質

可直接用牛油果皮作磨砂去角質。

妙用2:當髮尾油

將牛油果混合少許清水,再直接塗上髮尾。

牛油果9款食譜 早午晚餐適用

牛油果食譜可說是多不勝數,牛油果吃法也是千變萬化,牛油果奶昔、焗牛油果、牛油果沙拉等!小編為大家整理了7款簡單又好吃的牛油果早餐食譜,只要幾分鐘就完成,把美容健康變得簡單!

牛油果食譜1. 牛油果奶油煎蛋多士

只要加入蛋, 就能令簡單的 牛油果 多士變得更有口感!大家可以選擇簡單的煎蛋,又或是像圖中一般以流心蛋代替!

牛油果奶油煎蛋多士食譜
1. 先用奶油煎蛋
2. 在麵包上放上生菜、煎蛋
3. 把牛油果切片,可加入少許檸檬汁防止變色
4. 把切好的牛油果放上麵包,按喜好加上沙津醬、黑胡椒粉等就完成
牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果食譜2. 牛油果烤雞肉沙津

早餐不想吃太多,來一個簡單輕量的沙津吧!用焗爐烤出香味滿分的雞肉,健康又能美容!

牛油果烤雞肉沙津食譜
1. 雞胸肉用鹽、胡椒粉、檸檬皮以及檸檬汁醃製,倒入橄欖油,放入焗爐用180度焗15分鐘
2. 牛油果切片,沙拉菜洗凈後放入大碗,加入檸檬汁以及少量橄欖油拌勻
3. 焗好的雞肉切成小塊,放上沙洋就完成
牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果食譜3. 牛油果醬粟米片

偶爾想來點新意思,可以試試這款牛油果醬粟米片,吃起來像零食一樣,令你吃不停口!

牛油果醬粟米片食譜
1. 牛油果、洋蔥、蒜切碎,放進攪拌器打成醬
2. 加入橄欖油、檸檬汁、黑胡椒及鹽攪勻
3. 配上玉米片即完成
牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果食譜4. 烤牛油果

同樣是 牛油果 + 蛋的配合,這款就是更方便的食物組合,因為只要把蛋放入 牛油果 ,再推入焗爐就好了!

烤牛油果食譜
1. 牛油果洗凈後切半去核,蔥切碎
2. 將蛋黃放入牛油果中間,刷上薄薄的橄欖油,再撒上黑胡椒、鹽及蔥
3. 用錫紙摺成托盤,把牛油果放入焗爐,以200度焗10-15分鐘即完成
牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果食譜5. 牛油果三文魚他他

這款賣照超漂亮,做法卻比想像中簡單,而且三文魚的不飽和脂肪酸能幫助肌膚保持年輕,美容功效高!

牛油果三文魚他他食譜
1. 三文魚切粒,按喜好加入洋蔥、日本豉油、鹽、黑胡椒和檸檬汁拌勻
2. 帶子、 牛油果 及雪梨切粒,加入檸檬汁、鹽、黑胡椒及沙律醬,拌勻成沙律
3. 最後把三文魚放上沙津,完成
牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果食譜6. 牛油果奶昔

怕麻煩的女生最適合這款!只要把所以材料都放入攪拌器就好了,完全沒有難度!

牛油果奶昔食譜
1. 牛油果 去皮,切粒備用
2. 將牛油果 、香蕉、蘋果或其他水果加入,放進攪拌機打勻
3. 接喜好加入紅糖或蜂蜜調味,完成
牛油果食譜 圖片來源:Pexels
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牛油果食譜7. 牛油果籽茶

飲用牛油果籽茶後排便更順暢,亦有效抑制食慾,可以大大減少吃零食!

牛油果籽茶食譜
1. 將一個牛油果籽切成1cm的薄片,若果核太硬可先泡浸熱水,待變軟後切片
2. 倒入1公升的水,小火煮30分鐘
3. 可隨喜好加入檸檬汁調味飲用,完成
牛油果食譜
(圖片來源:小紅薯3DDD62D@RED)

日本節目「解決!ナイナイアンサー」請來女藝人吉田有里試驗,在飲食習慣不改變下,每餐喝一杯酪梨籽茶,兩星期後,瘦了8公斤,腰圍也小了8cm。然而,2018年時體重達110公斤的她,靠著一連串的瘦身計畫,更成功瘦到75公斤。

牛油果食譜
(圖片來源:yuriyan.retriever@IG)

網友實測牛油果籽茶 1星期瘦4.2kg

有網友分享成果「只是喝了一星期,體重已經減了4.2kg!」她亦建議大家可在正餐前喝,因為喝完會有滿滿的飽肚感!

牛油果食譜
(圖片來源:小紅薯3DDD62D@RED)

牛油果食譜8.牛油果三文治

牛油果三文治食譜
1. 可選擇把牛油果打成果泥或切片
2. 放在麵包上加點鹽及糊椒食用

牛油果食譜9.牛油果夏日沙冰

牛油果夏日沙冰食譜
1. 準備牛油果、芒果肉100克、椰青水250ml、薄荷葉4小塊、蜜糖1茶匙
2. 以攪拌機混合至液體便可飲用(隨個人喜好添加冰塊,亦可加入攪拌機一同混合)

為甚麼牛油果深得不少女性歡迎?

牛油果不但能瘦身,更有滋潤肌膚…詳情請看

為甚麼牛油果有助腦部發展?

牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E,同時也含有…詳情請看

撰文:Novem圖片來源:Pexels@Taryn. Elliott、IG@ heungheungeliza、photoAC、[email protected]、RED

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