香港女星4大減肥餐單秘訣|營養師分析哪種減肥餐單最適合你(附營養師減肥Tips)

香港女星4大減肥餐單秘訣|營養師分析哪種減肥餐單最適合你(附營養師減肥Tips)

坊間流傳著各種營養師餐單及香港女星的御用減肥法,種種都聲稱能有效減重,但當中哪些減肥方法值得營養師推介呢?這次More找來Sharon—德善健康管理註冊營養師為大家剖析流行的香港女星減肥餐單方法,各位Sis一齊睇吓邊個方式最適合自己!

資料來源:註冊營養師盧君渟(Sharon)(德善健康管理) |編輯:venus.y | 圖片來源:藝人IG及Pexels

營養師揭香港女星減肥秘訣

女星減肥餐單1.鄭秀文—縮水減肥雜菜湯 (短期方案 OL要小心)

雜菜湯屬低熱量、高鉀質和高纖維的食物,有助身體排去多餘水份,增加飽肚感,坊間稱連續飲用一星期能令身形快速縮細一個碼。

圖片來源:IG @ Sammi
女星減肥餐單 圖片來源:IG @ Sammi

不過,營養師提醒減肥人士:雜菜湯只適用於因近期過量進食人士的短期方案,不宜一星期只飲用雜菜湯,因長期熱量過低會出現疲倦、頭暈,嚴重會導致新陳代謝及免疫力下降、月經失調,營養師指香港OL減肥時不宜採用此一方法。

 

女星減肥餐單2.鄭欣宜—生酮飲食法 (小心便秘不應多於三個月)

生酮飲食法是指在日常飲食中,只攝取高脂肪、適量蛋白質以及極低碳水化合物的飲食方法。其原理在於當身體未能攝取足夠碳水化合物,無法製造足夠葡萄糖來提供能量時,會促使肝臟燃燒體內脂肪,及產生酮體代替葡萄糖作為能量來源,從而令體重下降。

女星減肥餐單 圖片來源:IG@鄭欣宜
女星減肥餐單 圖片來源:[email protected]鄭欣宜

但生酮飲食可能會引致便秘、腎結石以及增加壞膽固醇等健康風險。營養師建議香港的減肥人士實行生酮飲食時,不應多於三個月,也應謹慎選取油脂和多喝水。

 

女星減肥餐單 3.楊詩敏(蝦頭)—血型減肥法 (背後隱藏危機)

血型減肥法是近年受熱捧的減肥方法,蝦頭透過此方法在4個月減掉35磅。其飲食理論為:A血型人士適合以素食瘦身; O血型人士適合高蛋白質、低碳水化合物的飲食組合;B和AB血型人士應介乎以上兩種飲食方法之間。

女星減肥餐單 圖片來源:IG@yeunghatou
女星減肥餐單 圖片來源:[email protected]

然而,營養師認為血型減肥法背後隱藏危機,如:O型血飲食法不建議食用乳製品,會減少鈣質攝取,增加患骨質疏鬆的風險; A型人士避免進食紅肉,令鐵質和鋅攝取不足,或會導致貧血,營養師指香港OL減肥時應評估身體狀況,不應盲目跟隨。

 

女星減肥餐單 4. Coffee(林芊妤)減肥法 (可長期實行)

Coffee這位香港減肥皇后與營養師推薦的減肥方法較為相似,主要透過培養健康的飲食習慣來減少熱量吸收,達致減肥的效果。Coffee 主張多喝水、進食大量蔬菜,拒絕加工食物及汽水,並在進食前將食物拍下來,提醒自己注意飲食份量。

女星減肥餐單 圖片來源:IG@Coffee
女星減肥餐單 圖片來源:[email protected]

雖然此方法未有表明每類食物的進食份量,但營養師認為這是香港女性適合而又可長期實行的減肥方法。

營養師減肥Tips

營養師認為香港人近一年雖受疫情影響,在家煮食或烘焙機會增加,令身形明顯發漲,但仍不應盲目跟隨明星的減肥方法。營養師更建議香港人減肥時應配合多方面的營養攝取及運動,並依從以下數個小貼士,對減肥、維持身形定有很大的幫助!

1.多進食野生魚類

圖片來源:Pexels@Markus Spiske
圖片來源:[email protected] Spiske

營養師指出,香港都人喜愛吃三文魚,尤其是殖養的三文魚,但其卡路里比野生三文魚多,而Omega-3、DHA及礦物質含量較少,因此減肥時不妨多進食野生三文魚。

2.增加體內「瘦素」的水平

圖片來源:Pexels @Nataliya Vaitkevich
圖片來源:Pexels @Nataliya Vaitkevich

「瘦素」又稱「瘦蛋白」,可增加飽腹感,及抑制脂肪合成來控制體重。要「瘦素」發揮作用,世界衛生組織推薦可增加牛奶、苦瓜、雞蛋、蘋果醋和杏仁的攝取量。

3.免受經前症候群影響

圖片來源:Pexels @Polina Tankilevitch
圖片來源:Pexels @Polina Tankilevitch

女性在經期前身形總是特別浮腫,不宜以節食作為減肥方式。反而,月經期間所消耗的熱量比平時高,基礎代謝率也較高,搭配規律的運動與健康飲食,增強減肥成效。

營養師揭4大香港女星減肥餐單秘訣 分析哪種最適合你(附營養師減肥Tips)

德善健康管理
註冊營養師盧君渟(Sharon)
澳洲註冊營養師
澳洲科廷大學營養治療學碩士
美國俄勒岡州大學營養治療學學士
澳洲營養師協會(DAA)會員

了解更多:https://bit.ly/3m0KxQ5

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