【女星快速減肥餐單】  譚維維5天激瘦3kg!7天獨家食譜公開:少油少鹽少糖、多吃蛋白質和蔬果

【女星快速減肥餐單】 譚維維5天激瘦3kg!7天獨家食譜公開:少油少鹽少糖、多吃蛋白質和蔬果

【女星快速減肥】瘦身不代表節食捱餓!除了做運動外,也需要有一份均衡的營養食譜,健康地減肥才能更持久。最近38歲的內地歌手譚維維就在社交平台分享她的減肥食譜,只吃一個禮拜就足足瘦了3公斤!不少網友都紛紛效應,有網友表示跟著食譜,5天瘦了3公斤,有的13天瘦5.5公斤,大家表示「吃你這個食譜越吃越瘦都胖不起來了」並喻為最有良心的女明星減肥餐!

撰文:Joy|圖片來源:譚維維@WEIBO、譚維維吧[email protected]、新傳媒資料庫

女星快速減肥 譚維維公開1星期餐單

譚維維的減肥方法著重於營養均衡,堅持一日三餐,每餐秉持少油少鹽少糖、在餐單中加入蛋白質和蔬果,同時搭配額外的營養保健品。另外,也會配搭規律運動來燃燒脂肪。她表示:「不僅身體狀況變好,更練出結實腹肌。」

減肥前

(圖片來源:CCTV电视剧@截圖)
(圖片來源:CCTV电视剧@截圖)

減肥後

(圖片來源:譚維維@WEIBO)
(圖片來源:譚維維@WEIBO)

女星快速減肥食譜星期一

早餐:全麥麵包1片、牛奶1杯、烚蛋1隻

午餐:拌菜(花椰菜、藕、木耳、蘆筍、紅蘿蔔、蘑菇、生菜)、烚粟米、蕃薯、生果(蘋果和香蕉)

晚餐:營養蛋白粉1杯、蔬菜餅、乳酪

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

女星快速減肥食譜星期二

早餐:蛋白粉、烚蛋1隻、全麥麵包1片

午餐:煎豆腐、十穀米、蔬菜蒸雞蛋、青瓜、紅蘿蔔、生果(車厘茄)

晚餐:生菜沙律(生菜、羽衣甘藍、苦苣、牛油果)、蔬菜餅、乳酪、生果(香蕉)

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

女星快速減肥食譜星期三

早餐:糙米薏仁紅豆粥、烚蛋1隻、青瓜4條

午餐:拌菜(蘆筍、紅蘿蔔、蘑菇、花椰菜、藕、鷹嘴豆、木耳、海帶)、蛋包飯、生果(草莓、香蕉)

晚餐:生菜沙律(生菜、苦苣、牛油果、車厘茄)乳酪、生果(蘋果和香蕉)

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

女星快速減肥食譜星期四

早餐:燕麥粥、烚蛋1隻、全麥麵包1片、菠菜1份

午餐:拌菜(芹菜、豆腐皮、紅蘿蔔、蘑菇、木耳、蔥頭、蘆筍)配糙米飯、生果(蘋果和香蕉)

晚餐:小米粥、雞蛋蔬菜餅

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

女星快速減肥食譜星期五

早餐:小花捲、烚蛋1隻、牛奶1杯、十穀米

午餐:水煮豆腐、蒸蕃薯和粟米和芋頭、蘿蔔絲、生果(香蕉、橙)

晚餐:紫薯1份、生果(木瓜和蘋果)

女星快速減肥食譜星期六

早餐:蛋白粉1杯、烚蛋1隻、全麥麵包1片

午餐:煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、生果(西瓜、火龍果)

晚餐:南瓜粥、雞蛋餅、生果(香蕉)

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

女星快速減肥食譜星期日

早餐:三明治一份、烚蛋1隻、牛奶1杯、雜糧粉一杯

午餐:拌菜(花椰菜、蘑菇、紅蘿蔔、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆)

晚餐:生菜沙律(生菜、苦苣、牛油果、車厘茄)、粟米

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

譚維維的減肥食譜份量和總類都不錯,減肥的同時都不用捱餓,但整體來說食譜熱量偏低,建議不要長期使用。而且譚維維都會配合多元化的運動,如每天都要跑10公里,騎腳踏車、練泰拳、普拉提、利用啞鈴負重深蹲⋯⋯因此,這個食譜更適合搭配平時有規律運動量的朋友!

(圖片來源:譚維維@WEIBO)
(圖片來源:譚維維@WEIBO)
(圖片來源:谭维维@WEIBO)
(圖片來源:譚維維@WEIBO)

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