睡前瑜伽

港姐冠軍陳曉華靠瑜伽拉筋保持體態 3招減士啤呔減睡前瑜伽

娛樂資訊

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《2018香港小姐競選》才藝表演環節中,港姐陳曉華憑姿勢優美的空中瑜伽,獲評審一致好評更成為今屆港姐冠軍。原來平日她都是靠瑜伽拉筋保持健美體態,難怪會有Fit爆的小蠻腰。事實上,女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪,跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動,需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。其實大家只要運用睡前10分鐘的時間,做齊以下的3個睡前瑜伽動作,馬甲線及腹肌就離你不遠!

撰文 : Bertha So | 圖片 : insatgram 、youtube | 編輯:venus.y

港姐冠軍陳曉華靠瑜伽拉筋保持體態 3招減士啤呔減睡前瑜伽

今屆港姐冠軍有做瑜伽拉筋的習慣,平日更不時會在網上分享運動美照。

BigBig Channel

早前她更在Big Big Channel 拍片和大家一起做瑜伽拉筋運動!

3招減士啤呔減睡前瑜伽

1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

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眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛問題。

1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣,回到起始位置
6. 休息15秒,重覆5次

*這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。

連國際巨星Miley Cryus都會做這個瑜伽動作修身啊~

2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘及舒展身體。

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1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢
3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸制常
5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

3. 浮式(Naukasana)

這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉。

1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側
2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆,呼氣
7. 休息15秒鐘,練習5次

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