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miss A Jia 晚餐過後 瘦腰 拉筋 4式

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Text| Kingyo
每日晚餐吃飽就想「攤」在梳化上滑手機?
miss A 的 Jia (孟佳) 教你在自己家中的梳發床上,就可以簡單動一動,維持好身材。

*晚餐後,請隔至少1個鐘,再來運動~ Ready go!

1.橋式 練翹臀

躺在平面上,雙腳弓起,用腰臀的力量往上,臀部不要着地,重複20次。

2.抬腿 練翹臀
「Table pose」準備,單腿抬起至高15次,換邊重複動作

3.拉筋瘦腰
可以拉側腰,以及練腰力
坐在地上,雙腳張開,左腳底抵住右大腿;左手伸長,往右側彎,重複再換變。

4.消化舞

最後記住吃飽後,走一走,搖一搖,這個消化舞 Shake it ~就不要讓肚肚肥出來啦。

去片~

延伸閱讀:

▲8個肩頸拉筋動作 紓壓助眠舒服晒 http://goo.gl/DwSR6r

▲床邊拉筋8式 每朝7分鐘快速醒神 http://goo.gl/TxdQPO

常見問題

如果想瘦大腿同時提臀,有方法嗎?

有的,有3個動作瘦大腿前側提臀運動,2星期快速見效。如果想坐著做運動,有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉,不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉,練成瘦腿、翹臀!

可以短時間瘦大腿嗎?

久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時,只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動,堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動,有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作,可改善腿內外側線條。

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