每晚 睡前 拉筋 10分鐘 ，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。如經常有失眠問題，以下5式 拉筋 操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！
Text: Fio
第1式：放鬆肩頸肌肉
Step 1：雙膝合攏，跪坐床上，上半身前傾，下巴貼床。
Step 2：吸氣抬頭，臀部翹起，雙臂向前滑動。
Step 3：腰部保持平坦，手踭貼地，開合手指直放頭上。
Step 4：呼氣，將胸部、下巴貼床，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天。
第2式：放鬆背部肌肉
Step 1：手踭、前臂及手心貼牆，保持背部平坦，腳伸直。
Step 2：保持Step 1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。
第3式：放鬆腰部肌肉
Step 1：端坐床上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。
Step 2：保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，盡可能貼近床面。
第4式：放鬆臀部肌肉
Step 1：平睡床上，腳掌相合，雙手放於子宮位置，保持正常呼吸。
Step 2：大字型張開雙腿，放鬆攤睡。
第5式：放鬆腿部肌肉
Step 1：橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹盡量向下壓。
如何改善經痛？
相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響，中醫推薦經期保養湯水，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！
有甚麼補身養顏方法適合女性？
很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！
