Pike Plank

流動 Pike Plank 每日3分鐘 增代謝瘦全身

女性健康
SundayMore編輯部

日本瑜伽老師 森和世提出，透過雙手支撐體幹的動作也就是 Plank，可以一次運動到全身肌肉，更可以訓練腹部的核心肌群；這一次她在Plank的基礎上加上體幹上下活動 Pike Plank ，更多了肩胛骨運動，一次刺激肩胛骨周選的褐色脂肪細胞，促進背部血液循環，進一步燃脂。

Source：Lar、pinterest | Text ：Kingyo

請持續此運動1個月，你就可以見到成效。

1. 雙手肘部打開與肩同寬，雙手握十。

2. 雙膝離地，腳尖抵地，撐起臀部。

3. 邊吐氣，慢慢將腹部往下貼進地，但不要碰到地面。

4. 再邊吐氣，用腹部力量將臀部往上抬，重覆8次。


(全部動作需緩慢地做)

如何改善經痛？

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響，中醫推薦經期保養湯水，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

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