爬樓梯

韓國超模塑身4 Tips 爬樓梯 燃脂勝跑步4倍!!

女性健康


爬樓梯 1分鐘可以消耗18卡,10分鐘更勝過快走半個鐘!

若以相同速度,上下樓梯所消耗的熱量,可多4倍之多,這是因為上下樓梯屬於垂直方向運動,下肢大塊肌肉,像是股四頭肌在施力加劇的情況下,心跳也會加速。
Text | Kingyo

韓國超模韓惠珍在其新書《韓國頂尖超模的塑身秘訣》中,就大推這一個不用花錢塑身成效好的運動。

而且可以一次運動到大腿、臀部和,而為保護膝蓋,下樓就多運用電梯,整個過程以「爬」樓梯為主,一次運到30分鐘最能達到燃脂效果。
韓惠珍4大爬樓梯小貼士

1.伸展熱身要做做足


運動前請花時間做熱身,扭扭腳踝和膝蓋,腰部及骨盆伸展都是必要,一開始看着階梯慢慢向上,感覺身體熱起來就保持固定的速度,手臂自然擺動;

過了10分鐘身體不自覺得向前傾,就記得隨時挺直身子。

2.空腹爬樓梯,燃脂效果勁

在做爬樓梯的運動時,請記得空腹最好,並持續30分鐘,瘦身的效果先會達到。

3.一次跨2階,燃脂都加倍


一次連跨2階,就算只花15分鐘的時間,也會有30分鐘的運動效果!!!

4.爬樓梯,消拜拜肉

坐在階梯上,依腿的長度,放在下2、3階的階梯上,兩手放在臀部旁,雙手伸直,腳後跟着地。

用手臂力量將臀部提高,向下時手肘呈90度,1組15次,做3組。

以下動作為單腳,難度更高,大家可以試着挑戰看看。

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