寒背

寒背 肥2倍!! NBC News 拍手矯正法

女性健康

從下圖就看得出一個人寒背,是如何變成胃凸背肥,瞬間身形肥2倍!一般人常坐辦公室,保持相同姿勢,很容易養成寒背習慣。

NBC NEWS 訪問健身教練 Jenna,示範只要透過非常簡單的拍手動作運動肩胛骨,就可以伸展你的背部肌肉,並幫助你的姿勢挺直。

看似有些搞笑,但只要一個禮拜2至3次,就算在家中、辦公室空檔就可以做到。

01 反向拍手

保持姿勢正確,腳與肩同寬,將手伸直拉向背後,兩手心相對,像是在背後拍手掌,擠壓肩胛骨,兩手愈靠近愈好,拍100下。

02 空氣拍手

站直,雙膝稍微彎曲,手臂伸直向前,並快速的將兩手靠近對方,像是拍擊中間的氣,過程盡量透過核心肌肉保持軀幹穩定,拍100下。

Next Page > 第三步,揮拳出氣矯正姿勢!

03 上擊拳


雙腳與肩同寬,手肘彎曲向上,手握拳,快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳,而是上下揮動,每一回30次,做3回合。

(Source:www.today.com)

延伸閱讀:
▲6個紓緩扁平足、筋膜炎的 瑜伽動作 http://goo.gl/1K4qtq
▲床上懶人拉筋8式 助眠改善下背痛 http://goo.gl/O4z7oe

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