背影殺手

做個 背影殺手 8個動作 減虎背

女性健康

消背脂 矯正寒背 做個背影殺手 8個動作減虎背

Text | Kingyo

夏天即將來臨,美背露出的機會也愈來愈大,想要成為背影殺手,線條緊緻最重要;健康來看,加強你背部的肌肉,也可以矯正姿勢,改善寒背,減少運動傷害,腰痠背痛。

從現在開始勤練以下8個動作吧!

先準備兩個啞鈴,初級練習,使用兩個樽裝水也是可以的。

Move 1

先將啞鈴放在兩側邊,接着雙上往上舉至與地平行。

Move 2
開始先兩臂高舉過頭,擠壓肩胛骨好像投降姿勢。(重覆12次)


Move 3
維持投降姿勢,運用背的肌肉將肩胛骨向後擠壓(重覆12次)

Move 4
兩手依舊抓著啞鈴,手心向大腿外側,自然的放下一邊的肩膀,再直另一邊放下。(重覆12次)

以下地板動作,也是在家裏就可以做到啦

Move 5
手腳伸直平趴在地上,雙手雙腳盡量往上抬,Hold住1秒至2秒,然後放下。(重覆12次)

Mover 6
手腳伸直平趴在地上,慢慢抬起頭和肩膀,然後抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回來中心,重複6次,換右手肘。

Move 7
雙手在扣住後腦,手肘向外,抬起頭部、肩部開始,接下來先抬起左手肘,Hold住,再回到中心,重複6次,再換邊做6次。

Move 8
簡單版的俯卧撐,雙膝着地,腳尖向上。(重覆12次)


整個系列重複3次。

(Source:physicalkitchness.com)

如何改善經痛?

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