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韓國Excuse me 美胸法 對抗下垂、副乳

女性健康

Text| Kingyo

大家有個經驗就是透過按摩可以幫助燃燒脂肪,但是我們都希望胸部的脂肪是不能少,所以對於胸部的按摩一定要做的正確,力道不能太大,也不能過度,反而重點是要用對方法。

韓國健身頻道《The Body Show》,請來專家來教大家提升胸型的簡單方法。

專長也指出胸部的脂肪下,是肌肉組織,如果能加強其下的肌肉組織,自然就可以打造健美的胸型,減少副乳產生,並對抗地心引力,減少乳房下垂。

 

01 “Ex”cuse me 提胸

打開胸,挺直背,腹部Hold住,發出「Ex」的音。

當你發出這個音的時候,頸部的肌肉會變緊。這 裏有一個薄的肌肉,叫做頸闊肌,這個肌肉連結到你的胸,運動他們的時候,可以Push Up你的胸。

02 雙手合十推


兩臂抬起,雙手合十,兩手掌心向中間推,用力5秒鐘,重複動作10次。

這個動作可以緊實胸部的肌肉。

Next Page > 一推一拉效果好。

03 反向手腕拉

兩手臂平行抬高,雙手住另一手腕,並同時往反方向拉,重複拉10-12次。

這個動作比起上一個動作,更感到胸部肌肉緊實。

透過一推一拉的動作更能加強胸部肌肉。

 

04 雙手反向扣

抬高手臂與肩平行,雙手心扣住。並向反方向「拉」, 重複10-15次。

 

若一次運動單邊,可能導致兩邊胸部大小不均,這幾個動作都可以一次運動到雙邊的胸部肌肉,並平衡。

 

(Source:The Body Show)

延伸閱讀:

▲每日2分鐘 令胸部更豐滿的瘦身鍛鍊http://goo.gl/sz5YJ4

▲女生 美胸熱 4招健背操改善體態http://goo.gl/0HOlT9

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