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好過做全身按摩 7個自我按摩瑜伽

女性健康

Text |Kingyo

誰不愛給人按摩、鬆下筋呢?想要享受按摩不求人,靠以下幾個瑜伽動作的姿勢加上深呼吸,也可以做到自癒按摩的效果,而且不用出門,更不用花錢。

每個姿勢保持10-20個深呼吸,或更久,做完之後你會發現全身舒暢!

01 手肘放瑜伽磚上

瑜伽磚可以用數個枕頭墊高都可以,幫助打開肩膀,放鬆緊張頸部。

.雙手肘分別放在兩個直立的瑜伽磚上。
.雙手合十,之後肩頸位往下沈。

02 半坐脊椎扭轉


釋放脊椎緊張。

.瑜伽墊上坐下,雙腳伸直。
.右腳彎曲,並將腳跨過左腳。
.軀幹往右轉,左手肘放右膝外側,視線向斜後方。
.停留數個深呼吸後重複動作換邊。

03 穿針引線

放鬆肩與頸的痠痛。

.雙手、雙膝四點撐地,左手臂穿過右方,左肩碰地右手伸直向前。
.讓脊椎與頭都一起向右。
.在此停留多個呼吸後,重複換邊。

Next Page> 青蛙姿勢,被鬆骨盆,解經痛

04 八字肩膀伸展


打開肩膀, 紓緩頸部和脊椎緊張。

.面朝地趴下,左手掌手朝上往左側張開,使身體與手成90度。
.右手撐在右肩下方,彎曲右膝。
.扭轉身體,將右腳大姆指置於左膝下方。
.右手舉高並與左手靠近,如果可以兩手交握。
.至留數個呼吸,換邊。

05 青蛙姿勢

放鬆臀部,伸展大腿內側,放鬆骨盆。
面向地趴地,雙膝彎90度。
.雙肘撐地,手臂呈90度。
.在頭下可以放個瑜伽磚或是柵頭,慢慢放鬆手臂,像是趴睡姿勢。

06 半快樂Baby


放鬆臀和腿的緊張。

.躺上,雙腳伸直,背貼地。
.右手抓住彎起的右腳趾,並拉向靠近右胸的位置。
.並輕輕的用手將腿左右搖擺。
.重複數次,換邊。

07 斜靠女神姿勢

放鬆臀部和腿和背。

.坐着,膝蓋彎曲,
.預測頭、腰躺下的位,並在此兩個位置放置瑜伽磚。
.慢慢的躺下,根據舒適度調整高度。
.感覺舒適了,慢慢的將雙腳底併攏,雙膝分開,兩手臂途放身旁,手心向手。

 

延伸閱讀:

▲躺着拉筋3動作 紓壓自癒靜瑜伽 http://goo.gl/POY1aS
▲床上懶人拉筋8式 助眠改善下背痛 http://goo.gl/O4z7oe

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