睡前抱抱能紓壓？研究揭示「伴侶睡眠效應」親密睡姿與安全感關係
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伴侶睡眠效應｜親密睡姿與壓力有何關係？
一項刊登於《Journal of Social and Personal Relationships》的研究訪問143對伴侶，參加者年齡介乎26至81歲，平均交往逾13年。研究團隊透過問卷分析他們的睡眠姿勢、壓力程度、依戀安全感及睡眠質素。結果發現，36.36%受訪伴侶睡覺時完全沒有身體接觸，23.08%會稍微碰到手腳，19.58%背靠背入睡；相擁而眠的比例則為13.29%。整體而言，入睡姿勢愈親密，伴侶所感受到的壓力愈低，彼此的不安亦較少。
伴侶睡眠效應｜擁抱帶來安心感，卻未必睡得更好
與信任的人肌膚接觸時，大腦會產生催產素，讓人獲得幸福感；壓力水平下降後，伴侶之間亦可能更安心和互相信任。相關資料亦指出，伴侶陪伴所帶來的安全感和歸屬感，與催產素上升及壓力荷爾蒙皮質醇下降有關。
不過，研究並未發現睡姿親密程度與睡眠質素有明顯的直接關聯。即使入睡前相擁，人們睡着後仍可能自然轉換姿勢，以免身體不適。因此，睡前擁抱較明確的作用在於紓緩壓力及增加安全感，而非保證一覺好眠。
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伴侶睡眠效應｜安全連結不只限於伴侶
沒有伴侶並不代表注定睡不好。與信任的人分享真實感受，即使對方沒有提供建議，連結本身也可能幫助神經系統回復穩定。若想逐步建立安全感，可以每天向一位信任的人說出一兩句真實感受，或在表達前進行三次緩慢深呼吸。
今晚不妨在入睡前給伴侶一個擁抱，同時尊重彼此最舒適的睡眠距離；也歡迎分享你偏好的伴侶睡姿。
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