眼袋是脂肪還是水腫？丨營養師教1分鐘分辨法＋6大去水腫食物KO包包面

眼袋成因大解構：脂肪型 vs 水腫型差異

眼袋的出現，並非單一原因造成。根據其成因和特性，主要可分為「脂肪型」、「水腫型」以及兩者皆有的「混合型」。了解自己屬於哪一種類型，是成功擊退眼袋的第一步。

1. 脂肪型眼袋：歲月留下的痕跡

俗稱「真性眼袋」，主要是天生遺傳或隨著年齡增長，眼周的皮膚、肌肉及結締組織變得鬆弛，導致眼眶內的脂肪膨出，在眼下形成一個無法自行消退的囊袋。這種眼袋通常是永久性的，一旦形成，便難以透過日常保養完全消除，觸感較為結實，且不論早晚，其大小變化不大。

2. 水腫型眼袋：生活習慣的警號

又稱「假性眼袋」，成因是體內水分代謝失調，導致過多水分積聚在眼周皮膚較薄的位置。這通常與生活習慣息息相關，例如：

• 睡前大量飲水：睡覺時身體新陳代謝減慢，水分未能及時排出。
• 飲食重口味：攝取過多鹽分（鈉質），令身體滯留水分。
• 睡眠不足或姿勢不當：影響血液及淋巴循環。
• 過度用眼：長時間看螢幕導致眼周循環不佳。

好消息是，水腫型眼袋是暫時性的，只要改善生活習慣，通常在起床後數小時內會慢慢消退。

3. 混合型眼袋：最常見的都市人問題

許多都市人都面對著混合型眼袋的困擾，即本身已有因老化或遺傳形成的輕微脂肪型眼袋，再加上不良生活習慣導致的水腫問題，令眼袋問題雪上加霜，看起來更為嚴重。

早上1分鐘自我檢測法：你是哪種眼袋？

分不清自己的眼袋類型？不用擔心，早上起床後花一分鐘，跟著以下幾個簡單步驟，就能快速分辨！

1. 按壓測試：會否凹陷？

用手指輕輕按壓眼袋位置。如果按下去感覺實淨、有彈性，且不會凹陷，較大機會是脂肪型眼袋。相反，如果按下去感覺軟綿綿，並且會短暫凹陷，就像按壓海綿一樣，則偏向是水腫型。

2. 時間觀察：早上最嚴重？

觀察眼袋在一天內的大小變化。如果眼袋在早上起床時最為明顯，但到了下午或晚上就消退不少，這就是典型水腫型眼袋的特徵。脂肪型眼袋則整天都「堅守崗位」，大小變化不大。

3. 觸感差異：軟還是硬？

輕輕捏起眼袋的皮膚。水腫型眼袋主要是皮膚組織積水，所以捏起來感覺是一泡水和皮膚。而脂肪型眼袋因為內含脂肪，捏起來會感覺到較為厚實的組織。

專家解構水腫成因與改善原理

要有效去水腫，必先了解其背後的中西醫原理。

中醫角度：脾腎功能失調致水濕停留

註冊中醫師指出，眼皮在五行中屬「脾」。當脾胃功能虛弱，運化水濕的能力便會下降，導致水濕內停，容易反映在眼皮上，形成浮腫。此外，「腎主水」，若腎氣不足，亦會影響全身的水液代謝，造成水腫。因此，中醫治療水腫眼袋，著重健脾益腎。

西醫觀點：淋巴及血液循環不良

從西醫角度看，眼周皮膚下佈滿微絲血管和淋巴管。當睡眠不足、飲食過鹹或身體疲勞時，會減慢血液和淋巴循環的速度，導致組織間液（即水分和代謝廢物）無法順利回流，積聚在眼下組織較疏鬆的部位，形成水腫。

營養師分析：鈉攝取過量是元兇

營養師提醒，飲食中的鈉質是導致水腫的主要元兇之一。鈉質會令身體細胞鎖住水分，以稀釋血液中的鈉濃度，造成水分滯留。加工食品、醬料、醃製品、湯粉等都是高鈉陷阱，日常應盡量避免。

6大去水腫方法實測排行

網上流傳眾多去水腫方法，哪種最有效？以下為你整理出6大實用方法，由最根本的飲食到即時急救，助你快速回復最佳狀態。

1. 第1位 充足飲水：別以為水腫就不能喝水！身體缺水時反而會啟動儲水機制。喝足夠的水能促進新陳代謝，幫助身體將多餘的鈉質和廢物排出體外，是去水腫最根本、最有效的方法。
2. 第2位 減少鈉質攝取：控制鹽分攝取，少吃加工食品、罐頭及重味醬料，多選擇天然原型食物。
3. 第3位 淋巴按摩：透過輕柔的按摩，刺激眼周及面部的淋巴結，加速水分及毒素的排走。
4. 第4位 適量運動：運動排汗是其中一個最直接的排水方法。快走、慢跑等有氧運動能促進全身血液循環，改善水腫問題。
5. 第5位 抬高雙腳：睡前將雙腳抬高放在牆上或枕頭上，高於心臟水平，有助下肢的血液和淋巴液回流，對改善全身性水腫有幫助。
6. 第6位 冷熱敷交替：早上可用冷毛巾或冰袋敷眼約5分鐘，幫助血管收縮，快速消腫。晚上則可用溫毛巾熱敷，促進血液循環。

去水腫飲食攻略：排水食物清單

想「食走」水腫？營養師建議多攝取「高鉀」及「利尿」的食物。以下為你整理出「去水腫飲食紅黑榜」，只要在超市買對食材，就能輕鬆消腫！

懶人必學！眼部按摩手法教學

配合眼霜或按摩油，在早晚護膚程序中加入5分鐘的眼部按摩，能有效促進循環，即時改善浮腫。

1. 淋巴引流按摩步驟

• 預備：取適量眼霜於無名指，輕輕點塗於眼周。
• 引流：以無名指指腹，由眼頭下方開始，沿著眼眶骨，輕輕滑動至太陽穴，重複5次。
• 舒緩：再由眉頭下方開始，沿著眉骨，輕輕滑動至太陽穴，重複5次。
• 排毒：最後在太陽穴位置輕輕打圈按壓，再沿耳邊的淋巴線向下帶至鎖骨位置，幫助水分及毒素排出。

2. 重點穴位按壓

利用指腹輕力按壓以下穴位，每個穴位按壓5秒，重複3-5次，感覺到輕微酸脹感即可。

• 攢竹穴：位於眉頭下方凹陷處。有助舒緩眼部疲勞，促進循環。
• 絲竹空穴：位於眉尾外側的凹陷處。有助於疏通眼周氣血，改善浮腫。

水腫改善注意事項與禁忌

雖然去水腫方法多多，但亦有需要注意的地方，以免弄巧反拙。

1. 哪些人不適合大量飲水？

一般健康人士多喝水有助去水腫，但對於患有心臟病、腎臟病或肝硬化等疾病的患者，身體排水功能本身已受損，過量飲水可能會加重器官負擔，甚至引發嚴重併發症。如有疑問，應先諮詢醫生意見。

2. 按摩力度過重的風險

眼周皮膚是全身最薄最脆弱的部位，按摩時切忌大力拉扯或按壓，否則不但無法消腫，更有可能導致細紋、皺紋甚至皮膚鬆弛，得不償失。

3. 持續水腫需就醫的警號

如果水腫問題持續一星期以上，並非只出現在眼部，而是擴散至臉部、手腳，甚至全身，又或者伴隨體重異常增加、小便量減少、呼吸困難等症狀，這可能是腎臟、心臟或肝臟等器官發出的警號，必須盡快求醫，作詳細檢查。