毛躁暗啞髮質急救丨營養師推8大美髮食物+5個護髮秘訣告別禾稈草髮質！

毛躁暗啞髮質成因大拆解！原來你每日都做錯？

頭髮毛躁、失去光澤，往往是髮絲表層的毛鱗片受損、翹起所致。當毛鱗片無法平順閉合，便不能正常反射光線，看起來就暗啞無光；同時，髮絲內部的水分亦會加速流失，導致乾旱、易打結。以下幾個常見元兇，可能就是你髮質變差的罪魁禍首。

1. 錯誤洗護習慣

• 水溫過高：過熱的水會過度洗去頭皮的天然油脂，同時令毛鱗片張開，加劇毛躁。
• 粗暴搓揉：洗頭時用指甲猛抓頭皮，或用毛巾大力擦乾頭髮，都會過度摩擦毛鱗片，造成損傷。
• 護髮素用法錯誤：將護髮素直接塗抹在頭皮上，容易堵塞毛囊，引致頭油過多甚至脫髮問題。

2. 頻繁染燙與熱力造型

染髮、燙髮過程中的化學藥劑會直接破壞頭髮的蛋白質結構，造成永久性傷害。而每日使用直髮夾、捲髮棒等熱力造型工具，高溫亦會令髮絲中的水分蒸發，變得脆弱易斷，毛躁問題自然隨之而來。

3. 營養不良與壓力

頭髮是由角蛋白構成，健康的髮質與均衡營養息息相關。據註冊營養師指出，缺乏蛋白質、生物素（Biotin）、鐵質、鋅等關鍵營養素，會直接影響頭髮的生長與健康，使其變得暗啞、脆弱。此外，長期壓力會影響荷爾蒙水平，亦可能導致髮質變差甚至脫髮。

4. 紫外線與環境傷害

頭皮和頭髮跟皮膚一樣，會受到紫外線的傷害。長時間曝曬會破壞頭髮的蛋白質，令髮色變淺、髮質變乾。空氣中的污染物、塵埃及濕氣亦會附在髮絲上，增加頭髮負擔，使其失去光澤。

髮型師教路！5個「順髮」急救秘訣

想快速馴服毛躁亂髮？除了避免以上壞習慣，不妨聽聽專業髮型師的建議，在日常護理中加入以下5個簡單步驟，效果立竿見影！

1. 正確洗頭步驟：先梳後洗、水溫是關鍵

洗頭前，先用寬齒梳將頭髮梳順，減少洗頭時的拉扯和打結。洗頭時應使用溫水（約37°C），避免過熱的水溫。將洗頭水在掌心起泡後，再以指腹輕輕按摩頭皮，切忌用指甲抓刮。

2. 護髮素/髮膜用法：千萬別搽上頭皮！

護髮素或髮膜應集中塗抹在髮中至髮尾位置，避開頭皮至少5cm。塗抹後可靜待3-5分鐘，讓營養充分滲透，然後徹底沖洗乾淨，避免殘留物堵塞毛囊。

3. 吹頭技巧：順着毛鱗片方向吹

洗頭後，先用毛巾以按壓方式吸走多餘水分。吹頭時，風筒應由上往下、順着毛鱗片生長的方向吹，有助毛鱗片閉合，令頭髮更順滑。吹至八成乾即可，保留適當水分，避免過度烘乾。

4. 揀啱護髮產品：無矽、保濕成分要識睇

選擇標明「無矽」（Silicone-free）的洗護產品，可避免矽靈積聚，讓頭髮回復輕盈。同時，可留意產品是否含有透明質酸、角蛋白、摩洛哥堅果油等高效保濕及修護成分。

5. 懶人必備：絲質枕頭套

棉質枕頭套的纖維較粗糙，睡眠時的翻身動作會增加頭髮與枕頭的摩擦，令毛鱗片翹起。改用絲質或色丁質地的枕頭套，其順滑表面能大大減少摩擦力，是「瞓住護髮」的懶人恩物。

營養師推薦！食出柔順亮澤秀髮8種「美髮食物」

想從根源改善髮質，內在調理同樣重要。營養師建議，多攝取以下8種「美髮食物」，為頭髮提供充足營養，自然能養出健康強韌的光澤秀髮。

1. 雞蛋：提供優質蛋白質和生物素，是構成頭髮角蛋白的基礎，有助頭髮生長和強韌。
2. 三文魚：富含Omega-3脂肪酸，能滋潤頭皮，減少頭皮乾燥，並為髮絲增添光澤。
3. 菠菜：含有豐富的鐵質、維他命A和C。鐵質有助紅血球輸送氧氣至毛囊，是頭髮健康生長的關鍵。
4. 牛油果：是維他命E的極佳來源，具強效抗氧化功能，能保護頭皮免受氧化壓力傷害。其健康脂肪亦有助滋潤髮絲。
5. 堅果與種子（如杏仁、核桃、奇亞籽）：提供豐富的鋅、硒和維他命E，這些都是維持頭皮健康和頭髮光澤的重要微量元素。
6. 蠔：被譽為「鋅的寶庫」。鋅在頭髮組織的生長和修復中扮演重要角色，缺鋅是導致脫髮和髮質變差的常見原因之一。
7. 希臘乳酪：高蛋白質及維他命B5（泛酸）的來源，有助促進頭皮的血液循環及頭髮生長。
8. 莓果（如藍莓、士多啤梨）：富含維他命C和抗氧化物。維他命C有助身體製造膠原蛋白，並幫助吸收鐵質，兩者對強化髮絲都非常重要。

人氣護髮產品成分對照表

面對市面上琳瑯滿目的護髮產品，應該如何選擇？下表為你整理了針對不同髮質問題的推薦成分，讓你輕鬆成為精明消費者！

毛躁暗啞髮質常見迷思

關於護髮，坊間流傳著不少說法，但哪些才是真確的？讓我們來破解幾個常見迷思。

迷思一：日日洗頭會令頭髮更乾？

不一定。關鍵在於你使用的洗頭水和洗頭方式。如果你是油性頭皮，或每日有使用造型產品，每日洗頭是必要的。只要選用溫和的洗頭水，並以正確方式洗護，便不會令頭髮變乾。相反，油脂和污垢堆積更會損害頭皮健康。

迷思二：護髮油愈油愈好？

錯誤。過於油膩的護髮油只會停留在頭髮表面，無法真正被吸收，更會令頭髮顯得油膩扁塌。應選擇分子較小、質地輕盈的護髮油，每次使用一至兩泵，在掌心搓勻後塗於髮尾即可。

迷思三：自然風乾比吹頭好？

不完全正確。長時間讓濕髮自然風乾，會令毛鱗片一直處於張開狀態，反而更容易受損和變得毛躁。而且濕潤的頭皮環境容易滋生細菌。最佳做法是用毛巾輕輕按壓後，盡快用風筒以溫風和順吹方式將頭皮和頭髮吹乾。