每日掉幾多頭髮先正常？醫生拆解脫髮原因＋8大防脫髮食物清單！附中醫養髮穴位

洗頭掉髮每日幾多正常？醫生解構正常掉髮數量

見到掉髮唔使即刻自己嚇自己！首先要了解，頭髮有自己嘅生長週期，包括生長期、退化期同休止期。當頭髮進入休止期，就會自然脫落，然後毛囊會再長出新嘅頭髮。

皮膚科醫生指出，一個健康成年人每日自然脫落50至100根頭髮，都屬於正常嘅新陳代謝範圍。喺洗頭、梳頭時，掉落嘅通常都係呢啲已經進入休止期嘅頭髮，所以感覺會特別多，但只要總量喺呢個範圍內，就唔使過份焦慮。

點樣判斷自己係咪異常掉髮？

• 持續每日掉髮超過100根：可以試下收集一日（24小時）內所有掉落嘅頭髮，如果連續幾日都超過100根，就要多加留意。
• 髮界變闊、頭髮分界線愈嚟愈明顯。
• 局部區域出現明顯稀疏，甚至見到頭皮。
• 馬尾辮比以前變得更細束。

如果出現以上情況，就可能係「脫髮」問題，而唔單單係「掉髮」咁簡單。

脫髮原因大拆解！你屬於邊一種？

搞清楚掉髮數量後，如果懷疑自己有脫髮問題，就要了解背後成因。除咗最常見嘅遺傳性雄激素性脫髮（男女都有機會），以下幾個後天因素都係都市人嘅脫髮元兇！

1. 壓力過大

長期精神緊張、焦慮，會令頭皮肌肉繃緊，血管收縮，影響毛囊嘅血液供應，令頭髮提早進入休止期，引發「休止期脫髮」。

2. 營養不均

為咗減肥而過度節食？偏食？當身體缺乏製造頭髮所需嘅關鍵營養素，例如蛋白質、鐵質、鋅等，頭髮就會變得脆弱、易斷、易脫落。

3. 荷爾蒙轉變

女性產後、更年期或停服避孕藥後，體內雌激素水平產生變化，都可能導致短期內大量掉髮。

4. 不良生活及護髮習慣

經常熬夜、煙酒過多會影響新陳代謝。而過度電、染、燙，或者用過熱嘅風筒吹頭、大力拉扯頭髮，都會直接傷害毛囊同髮質。

5. 疾病或藥物影響

甲狀腺功能異常、貧血、多囊卵巢綜合症等，都可能係脫髮嘅潛在原因。部分藥物亦可能帶有脫髮嘅副作用。

營養師推薦！8大防脫髮食物清單

想頭髮健康生長，就要「食」對營養！營養師建議，可以喺日常飲食中多加入以下「養髮」食物，從內而外強韌髮根。

1. 雞蛋：提供優質蛋白質同生物素（Biotin），兩者都係構成頭髮嘅基本要素。
2. 菠菜：富含鐵質、維他命A及C。鐵質不足係常見嘅脫髮原因之一，而維他命C有助身體吸收鐵質。
3. 三文魚：含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，有助於減少頭皮發炎，促進毛囊健康。
4. 牛油果：提供健康脂肪同維他命E，維他命E係強力抗氧化劑，可以保護頭皮免受氧化壓力傷害。
5. 堅果及種子（如：合桃、奇亞籽、亞麻籽）：鋅、硒同Omega-3嘅優質來源，有助維持頭皮健康。
6. 牛肉：極佳嘅鐵質來源，特別適合因缺鐵性貧血而導致脫髮嘅人士。
7. 希臘乳酪：富含蛋白質同維他命B5（泛酸），有助於改善頭皮嘅血液循環。
8. 黑芝麻/黑豆：中醫認為「黑色食物」入腎，而「腎其華在髮」，黑芝麻同黑豆有助於滋養肝腎，從而改善髮質，令頭髮烏黑亮麗。

中醫教路：3大養髮穴位＋食療改善掉髮

中醫認為，脫髮同「肝、腎」功能失調，以及氣血不足有關。除咗食療，日常都可以透過按摩穴位，疏通經絡，促進頭部氣血循環，達到「瞓住都養髮」嘅效果！

養髮防脫穴位按摩法

日常洗頭護髮5大禁忌與迷思

想減少掉髮，正確嘅護髮習慣絕對唔可以忽視！快啲睇下自己有無踩中以下地雷：

1. 迷思：日日洗頭會導致脫髮？
   解答：錯！每日洗頭只係將本來就要掉落嘅休止期頭髮清洗走，並唔會導致額外脫髮。反而，唔洗頭令油脂、污垢堵塞毛囊，更容易引發頭皮發炎，加劇掉髮問題。
2. 禁忌：用過熱嘅水洗頭。
   熱水會過度洗去頭皮天然油脂，刺激頭皮，令頭皮變得乾燥或出油更多，傷害毛囊。建議用溫水洗頭。
3. 禁忌：將洗頭水直接倒喺頭皮上。
   應先將洗頭水喺手心搓至起泡，再均勻塗抹喺濕髮上，避免高濃度嘅洗頭水直接刺激頭皮。
4. 禁忌：用毛巾大力搓揉濕髮。
   濕髮狀態下毛鱗片張開，非常脆弱。大力搓揉會令頭髮斷裂。應用毛巾以「按壓」方式吸乾多餘水份。
5. 禁忌：梳未乾透嘅頭髮。
   同樣道理，濕髮時應避免用密齒梳大力梳理。可以先用闊齒梳輕輕梳開打結處，或等頭髮半乾後再梳理。

總括而言，面對洗頭掉髮問題，先唔好過份恐慌。從觀察自身掉髮量開始，檢視生活習慣，配合均衡飲食同適當嘅頭皮護理，大部分情況都可以得到改善。但如果掉髮情況持續嚴重，記得要及早尋求專業醫生嘅協助，找出根本原因對症下藥！
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