洗頭甩髮愈來愈多？防脫髮懶人包 醫生拆解8大成因+必食生髮食物清單

拆解脫髮8大成因：你屬於邊一種？

想有效改善脫髮，首先要了解成因。根據皮膚科醫生指出，脫髮問題男女都會遇到，成因亦非常複雜，常見嘅有以下幾種：

• 1. 遺傳性脫髮 (雄性禿)：最常見嘅脫髮原因，受遺傳基因及荷爾蒙影響，通常由前額兩側或頭頂開始變得稀疏。
• 2. 壓力過大：長期處於高壓狀態、情緒緊張或焦慮，會影響荷爾蒙分泌，導致「休止期脫髮」，令大量頭髮提早進入休止期而脫落。
• 3. 營養不均：節食減肥或偏食，導致身體缺乏足夠的蛋白質、鐵、鋅、生物素等「生髮」關鍵營養素，頭髮自然會變得脆弱易斷。
• 4. 產後荷爾蒙轉變：唔少媽媽喺生完BB後三至六個月會出現嚴重脫髮，主因是懷孕期間高水平的雌激素令頭髮脫落減少，產後荷爾蒙回落至正常水平，頭髮便會一次過進入休止期而大量脫落，一般屬暫時性。
• 5. 睡眠不足：「瞓唔夠」會影響身體新陳代謝及荷爾蒙平衡，阻礙毛囊細胞修復，加速脫髮。
• 6. 過度染燙及不當護理：頻繁使用化學劑染燙頭髮，或用錯方法洗頭、過度用力拉扯，都會損害頭皮及毛囊健康。
• 7. 疾病影響：甲狀腺功能失調、貧血、頭皮皮膚病（如毛囊炎、頭癬）等都可能引致脫髮，需由醫生診斷。
• 8. 年齡增長：隨著年齡增長，毛囊會逐漸萎縮，頭髮生長速度減慢，髮量亦會變得稀薄。

營養師推薦！8大「生髮食物」清單 超市都買到

想頭髮健康生長，單靠外用產品並不足夠，內在調理更為重要。註冊營養師建議，日常飲食可多攝取以下8款「生髮神物」，為毛囊提供充足營養！

1. 雞蛋：優質蛋白質 + 生物素

頭髮主要由蛋白質構成，而雞蛋是優質蛋白質的最佳來源之一。蛋黃更富含生物素（Biotin），是維持頭髮健康生長的關鍵維他命。

2. 三文魚：Omega-3脂肪酸

三文魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸，有助抗炎、滋潤頭皮，改善頭皮健康，為頭髮提供良好生長環境。

3. 菠菜：鐵質 + 維他命A

缺鐵是常見的脫髮原因之一。菠菜含有豐富鐵質，有助紅血球輸送氧氣至全身毛囊。同時，維他命A有助頭皮產生適量皮脂，滋潤髮絲。

4. 牛油果：維他命E + 健康脂肪

牛油果是維他命E的極佳來源，具強效抗氧化功能，能保護頭皮免受自由基傷害。其健康脂肪亦有助身體吸收脂溶性維他命。

5. 堅果與種子 (如杏仁、合桃、奇亞籽)

堅果與種子是營養小寶庫，富含鋅、硒、維他命E及Omega-3等對頭髮有益的微量元素。鋅是頭髮生長和修復不可或缺的礦物質。

6. 蠔：鋅含量之冠

想快速補充鋅質，蠔是最佳選擇。鋅有助調節荷爾蒙，維持毛囊健康，改善因缺鋅引起的脫髮問題。

7. 雞胸肉：低脂蛋白質

雞胸肉提供大量低脂蛋白質，是構建強韌髮絲的基礎材料，而且容易被人體吸收利用。

8. 豆類 (如扁豆、鷹嘴豆)

豆類是植物性蛋白質、鐵、鋅和生物素的重要來源，特別適合素食者補充生髮營養。

中醫教路：從食療及穴位改善脫髮

從中醫角度，「髮為血之餘，腎其華在髮」，意指頭髮的健康與「肝血」及「腎氣」息息相關。註冊中醫師指出，想改善脫髮，必先補肝血、益腎氣。

養血烏髮食療

中醫認為「黑色入腎」，多吃黑色食物有助補腎，從而改善髮質。日常不妨多吃：

• 黑芝麻：補肝腎、益精血，可製成芝麻糊或加入豆漿飲用。
• 黑豆：有「腎之谷」之稱，能補腎益陰，可用作煲湯或製成黑豆茶。
• 何首烏：著名烏髮藥材，能補益精血、固腎烏鬚，但需經中醫師指導下使用。

健腎護髮穴位

每日花幾分鐘按摩以下穴位，持之以恆有助促進頭部氣血循環，強健髮根。

• 百會穴：位於頭頂正中央，兩耳尖連線的中點。用指腹輕輕按壓，有助提神醒腦，促進頭部血液循環。
• 太溪穴：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。此穴是腎經原穴，按壓有助滋腎陰、補腎氣。

防脫髮迷思與禁忌：做錯一步隨時甩更多！

迷思1：日日洗頭會甩更多頭髮？

醫生解答：不會。每日脫落50至100條頭髮屬正常新陳代謝。洗頭時脫落的，多是本已進入休止期的頭髮。反而，不洗頭令油脂污垢積聚，更易堵塞毛囊，引致發炎及脫髮。只要方法正確，每日洗頭是健康的。

迷思2：只用生薑、黑芝麻就可生髮？

專家提醒：食療及偏方僅作輔助。若脫髮問題由遺傳、疾病或嚴重荷爾蒙失調引起，必須尋求專業醫生診斷。胡亂使用生薑等刺激性物品塗抹頭皮，更有可能引致過敏或毛囊炎，得不償失。

脫髮治療有咩揀？

若脫髮情況持續或加劇，應及早求醫。西醫常見的治療方法包括外用生髮水（如Minoxidil）及口服藥物（如Finasteride，僅限男性），但需在醫生處方及監察下使用。切勿自行購買藥物，以免出現副作用。