夏天濕熱暗瘡 | 中醫教你8大去濕食物KO石頭瘡！附懶人湯水食譜及穴位教學

Apr 14 2026

夏天濕熱暗瘡簡直是女士們的噩夢！天氣又濕又熱，塊面又油又笠，額頭、下巴、背脊的石頭瘡更是生完又生，用再貴的護膚品都治標不治本？其實，這很可能是體內「濕熱」響起的警號！想徹底告別煩人暗瘡，必須從內在調理。今次我們綜合註冊中醫師的專業建議，為你整理出一個終極去濕熱攻略，公開8大超市都買到的「去濕神器」，並附上懶人湯水食譜及穴位按摩教學，助你輕鬆由內到外清熱解毒，還原白滑雞蛋肌！

夏天濕熱暗瘡目錄

夏天濕熱暗瘡成因與症狀分析

一到夏天，香港的高溫加上潮濕天氣，容易令身體積聚濕氣和熱毒，形成「濕熱」體質。當這些濕熱無法正常排出，便會循經絡上蒸於頭面，導致皮脂腺分泌旺盛，毛囊堵塞發炎，形成惱人的暗瘡，特別是又紅又腫、帶有膿頭的「石頭瘡」。

濕熱體質如何引發暗瘡爆發

根據中醫理論，脾主運化水濕。若經常進食生冷、肥膩、甜食，或因壓力、缺乏運動而導致脾胃功能失調，水濕便會停滯體內。濕氣鬱積日久，便會化熱，形成濕熱。這種內在的濕熱，正是暗瘡反覆爆發的元兇。

夏季高溫濕度加劇皮膚問題

外在環境同樣是誘因。夏天氣溫高，人體新陳代謝加快，油脂分泌自然增多。加上香港濕度長期偏高，皮膚表面濕漉漉，容易滋生細菌，一旦毛孔被油脂和死皮堵塞，便會為暗瘡桿菌提供絕佳的繁殖環境，令發炎問題一發不可收拾。

不同部位暗瘡反映的身體狀況

你是否發現暗瘡總是在固定位置出現？中醫「有諸內形諸外」的理論指出，面部不同位置對應著不同臟腑的健康狀況：

額頭： 對應心火盛、思慮過度，常見於經常熬夜、壓力大的人士。
左邊臉頰： 對應肝火旺，可能與情緒抑鬱、壓力或作息不定有關。
右邊臉頰： 對應肺火盛，或與呼吸系統敏感、感冒有關。
下巴及唇邊： 對應腸胃濕熱或內分泌失調，特別是女性經期前後。
鼻頭及鼻翼： 對應脾胃濕熱，多與消化不良、飲食油膩有關。

中醫師解構濕熱暗瘡原理

註冊中醫師指出，治療濕熱型暗瘡的關鍵在於「清熱」與「利濕」並行。單純飲用涼茶清熱，卻忽略了「去濕」，效果往往未如理想，甚至可能因過於寒涼而損傷脾胃，令濕氣問題加劇。

濕熱體質自我檢測方法

想知道自己是否屬於濕熱體質？可以觀察以下幾個特徵：

面部及頭皮： 容易出油，毛孔粗大，易生暗瘡、粉刺。
身體感覺： 身體重墜困倦，四肢乏力，口乾口苦口氣重。
排泄物： 大便軟爛黏膩，容易黏在馬桶上；小便顏色偏黃。
舌頭： 舌苔厚膩、偏黃。
女性： 白帶量多、色黃、有異味。

若以上症狀中了三項或以上，你很可能就是濕熱體質！

8大去濕熱食物推薦清單

要改善濕熱，最直接的方法就是從飲食入手。以下8種食物在一般超市或街市都能輕易買到，是天然又有效的去濕好幫手。

食物	中醫功效	適合人士	注意事項
1. 薏米 (生熟皆可)	健脾滲濕、清熱排膿。生薏米清熱力較強，熟薏米健脾力較佳。	水腫、濕氣重、皮膚有疣或暗瘡人士。	性微寒，孕婦及體質虛寒者慎服。
2. 冬瓜	清熱利水、消腫解毒。連皮煮效果更佳。	水腫、小便不利、夏天煩熱口渴者。	脾胃虛寒、經常腹瀉者不宜多食。
3. 綠豆	清熱解毒、消暑利尿。對瘡毒腫痛有良效。	濕熱暗瘡、口瘡、心煩失眠者。	性寒，體質虛寒、正值經期女性不宜。
4. 赤小豆	利水消腫、解毒排膿。比紅豆的利水效果更強。	濕熱黃疸、水腫腳氣、瘡癰腫毒者。	陰虛而無濕熱者、尿多者慎服。
5. 苦瓜	清熱瀉火、解毒涼血。	心火旺盛、暗瘡紅腫疼痛者。	性寒，脾胃虛寒者、孕婦不宜。
6. 白蘿蔔	清熱生津、化痰消積。有助改善消化不良引起的濕滯。	食慾不振、痰多、消化不良者。	不宜與人參等補氣藥材同食。
7. 荷葉	清熱解暑、升清降濁。有助去除體內濕濁。	暑濕煩渴、頭脹胸悶、肥胖者。	體瘦氣血虛弱者慎用。
8. 茯苓	利水滲濕、健脾安神。藥性平和，利水而不傷正氣。	水腫、脾虛食少、心悸失眠者。	虛寒滑精者慎服。