黑眼圈成因丨中醫師拆解「熊貓眼」！必食8大健脾美顏食物KO千年眼圈

Mar 12 2026

用盡昂貴眼霜、早睡早起，黑眼圈依然頑固跟身？化妝都遮唔住，經常被問是否精神不濟？其實黑眼圈成因-健脾美顏息息相關，問題未必只關乎睡眠。从中醫角度看，眼周的氣血循環與脾、肝、腎三臟的功能密不可分。想徹底告別「熊貓眼」，治本之道在於由內調理。今次我們請來註冊中醫師，為大家深入剖析黑眼圈的根本成因，並提供一系列懶人適用的健脾美顏食物清單、湯水食譜及穴位按摩法，助你由內到外重拾明亮雙眸，告別倦容！

黑眼圈成因丨中醫師拆解「熊貓眼」目錄

黑眼圈成因大解構：為什麼眼周總是暗沉？

註冊中醫師指出，黑眼圈的形成並非單一原因，而是身體內部失調的警號。除了眾所周知的睡眠不足，中醫理論認為主要與以下幾種體質及成因有關：

1. 熬夜失眠導致血液循環不良

長期熬夜或睡眠質素差，會導致肝血不足，眼周血液循環減慢，血液中缺氧的血紅蛋白增多，形成瘀血滯留於眼瞼皮膚下，外觀上便呈現青黑色的眼圈。

2. 脾胃虛弱影響氣血運行

飲食不定時、愛吃生冷食物或思慮過度，都會損傷脾胃功能。中醫認為「脾主運化」，脾虛則氣血生化無源，無法將充足的營養和氣血輸送至眼部，導致眼周肌膚失養，呈現暗啞、浮腫甚至形成眼袋。

3. 腎虛體質令眼周缺乏滋養

「腎主黑色」，腎精虧虛是導致黑眼圈的另一主因。先天不足、房勞過度或年老體衰都可能導致腎虛。腎的精氣不足，眼周便會失去濡養，色澤變得黯黑，眼圈通常呈深黑色。

4. 過敏體質引致眼部血管擴張

患有鼻敏感（過敏性鼻炎）的人士，由於鼻腔及眼周的血液循環長期不佳，靜脈血管容易擴張和瘀塞，血液回流受阻，令眼下皮膚呈現藍紫色的陰影。

中醫師解構：健脾美顏科學原理

要有效擊退黑眼圈，必須理解「健脾」如何達致「美顏」。中醫理論強調，五臟六腑的功能會直接反映在面容上，而脾、腎、肝三臟的健康尤其關鍵。

脾主運化，氣血充足眼周自然明亮：脾臟負責將食物轉化為氣血，並輸送到全身。脾胃強健，氣血充盈，面色自然紅潤有光澤，眼周肌膚也能得到充分滋養，黑眼圈和眼袋問題便能迎刃而解。
腎精不足如何影響眼部色澤：腎藏精，其華在髮，亦開竅於耳及二陰。腎的精氣同樣滋養雙目，若腎精虧損，水液代謝失調，黑色素容易沉澱於眼周，形成深黑色的眼圈。
肝鬱氣滞與黑眼圈的關係：肝主疏泄，負責調節全身氣機。壓力大、情緒抑鬱會導致肝氣鬱結，氣滯則血瘀。當瘀血積聚在眼周微絲血管，便會形成瘀青色的黑眼圈。

8大健脾美顏食物推薦清單

註冊中醫師建議，可於日常飲食中適量加入以下8種常見於超市或藥材舖的食材，以達致健脾益氣、補腎養血之效。

1. 山藥（淮山）

性平味甘，歸脾、肺、腎經。能補脾養胃、生津益肺、補腎澀精。對於脾虛食少、久瀉不止、肺虛喘咳、腎虛遺精等症狀有顯著功效，更能滋養肌膚，改善整體氣色。

2. 紅棗

被譽為「補血聖品」，能補中益氣、養血安神。適合脾胃虛弱、氣血不足、面色萎黃的人士，有助增強脾胃功能，促進血液循環，令面色紅潤。

3. 桂圓（龍眼肉）

性溫味甘，入心、脾經。主要功效為補益心脾、養血安神。對於因心脾兩虛引致的失眠、健忘、心悸有良好改善作用，睡得好，黑眼圈自然減退。

4. 薏米（薏苡仁）

性涼味甘淡，歸脾、胃、肺經。功效為健脾滲濕、除痹止瀉。特別適合脾虛濕盛、眼部容易浮腫或有眼袋的人士，有助身體排走多餘水濕。

5. 黑豆

色黑入腎，是補腎佳品。能活血利水、祛風解毒、滋養肝腎。腎氣足，則雙目有神，有助改善因腎虛引起的黑眼圈及脫髮問題。

6. 枸杞子

性平味甘，歸肝、腎經。以明目養肝見稱，能滋補肝腎、益精明目。富含胡蘿蔔素及維他命，有助促進眼部血液循環，舒緩眼睛疲勞。

7. 白朮

性溫味苦甘，歸脾、胃經。是健脾益氣、燥濕利水的重要藥材。能有效提升脾胃的運化功能，從根本改善因濕氣重、消化不良而引起的面部浮腫及倦容。

8. 茯苓

性平味甘淡，歸心、肺、脾、腎經。功效為利水滲濕、健脾寧心。與薏米相似，但藥性更為平和，適合各種體質，有助減少眼袋形成及改善睡眠。

**健脾美顏食物功效對照表**
食物	主要功效	針對黑眼圈類型	溫馨提示
山藥 (淮山)	補脾益腎，改善氣色	脾虛型、腎虛型	新鮮山藥比乾淮山滋陰效果更佳。
紅棗	補血養顏，增強脾胃	脾虛型、血瘀型	去核後煲湯可減燥熱。
桂圓	養心安神，改善睡眠	血瘀型（因失眠導致）	性質偏溫，易上火者慎食。
薏米	健脾利濕，消除浮腫	脾虛型（伴隨眼袋）	生薏米利水力強，熟薏米健脾力強。
黑豆	補腎烏髮，滋養眼周	腎虛型	可製成黑豆漿或用於煲湯。
枸杞子	明目養肝，改善循環	肝鬱型、血瘀型	不宜高溫久煮，以免營養流失。
白朮	健脾燥濕，提升消化	脾虛型（濕氣重）	屬藥材，建議諮詢中醫師後使用。
茯苓	利水滲濕，健脾寧心	脾虛型（伴隨眼袋、失眠）	藥性平和，可加入日常湯水中。