Kpop减肥舞｜居家《APT》爆汗瘦身操！3個月勁減126磅、輕鬆練出腹肌馬甲線
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Kpop减肥舞｜跟音樂做運動 3個月勁減126磅、輕鬆練出腹肌馬甲線
想快速燃脂不一定要去健身室或跑步，跟著一眾瘦身達人跳Kpop爆汗瘦身舞，耳熟能詳的歌曲配合由不同舞者新編的有氧動作，短短數分鐘就能讓你爆汗！瘦身網紅Ddaling於產後爆脹至176磅，坐月後就日日跳Kpop減肥舞，3個月便減至126磅！她大讚Kpop舞步超簡單，只有幾組簡單動作，就算節奏感不強的女生也能輕易跟上！
每天跟著Kpop舞曲練習，不但有趣易上手，更能有效提昇心肺耐力，激烈消耗卡路里，三個月即可瘦身減脂、雕塑線條，成功練出迷人腹肌！
Kpop减肥舞｜居家《APT》爆汗瘦身操！
《APT》大熱源於它深厚的文化背景與趣味性。歌曲靈感來自韓國一款簡單又好玩的飲酒遊”Apartment”，在歌曲中反覆歌唱「아파트（apateu）」，意指「公寓」，象徵這個遊戲的核心玩法。這遊戲在韓國社交場合中非常流行，遊戲規則簡單：玩家堆疊手掌，主持人喊出數字，最後一個移開手的人要喝酒。Rosé將這個有趣的遊戲元素融入歌曲，搭配輕快旋律，形成洗腦神曲，加上MV中俏皮的視覺風格，使歌曲在全球範圍內迅速爆紅。《MORE》今次特別挑選Rosé熱爆金曲《APT》，讓大家在運動時跟著輕快節奏動起來，讓瘦身變得更有樂趣、更見成效！
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗瘦身操
建議每日：3-5組
強度：⭐⭐⭐
注：記得全程核心收緊！
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：1.俯身提膝 X 16
找一張椅子，手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢。將一側膝蓋盡量向前伸，之後放下，換另一隻腳的膝蓋向前伸，再放下，這樣為之完成一下。過程要注意背部起伏愈小愈好。
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：00:06-00:18
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：2.俯身開合跳 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳分開得比肩略寬。將雙腿橫向向內跳，然後再回到原來位置，這樣為之完成一下。過程中要收緊核心，移動雙腿時，盡量與臀部保持在同一水平。
呼吸技巧：打開腿時吸氣；放下腿時呼氣。
對應MV音樂秒數：00:19-00:31
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：3.俯身側提膝 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳與肩同寬。將一側膝蓋伸向身體外側，盡量靠近胸部，之後回到起始位置，換另一邊腳做。過程中，保持上身穩定，不要晃動。
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：00:32-00:45
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：4.俯身對側提膝 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳與肩同寬。將一側膝蓋伸向身體的另一邊內側，盡量伸向另一邊的胸部，之後回到起始位置，換另一邊腳做。過程中，整個上身都須保持穩定，不會左右晃動。
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：00:46-00:57
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：5.俯身提膝 X 16
找一張椅子，手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢。將一側膝蓋盡量向前伸，之後放下，換另一隻腳的膝蓋向前伸，再放下，這樣為之完成一下。過程要注意背部起伏愈小愈好。（重複動作1）
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：00:58-01:10
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：6.俯身開合跳 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳分開得比肩略寬。將雙腿橫向向內跳，然後再回到原來位置，這樣為之完成一下。過程中要收緊核心，移動雙腿時，盡量與臀部保持在同一水平。（重複動作2）
呼吸技巧：打開腿時吸氣；放下腿時呼氣。
對應MV音樂秒數：01:11-01:23
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：7.俯身側提膝 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳與肩同寬。將一側膝蓋伸向身體的另一邊內側，盡量伸向另一邊的胸部，之後回到起始位置，換另一邊腳做。過程中，整個上身都須保持穩定，不會左右晃動。（重複動作3）
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：01:24-01:36
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：8.俯身對側提膝 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳與肩同寬。將一側膝蓋伸向身體的另一邊內側，盡量伸向另一邊的胸部，之後回到起始位置，換另一邊腳做。過程中，整個上身都須保持穩定，不會左右晃動。（重複動作4）
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：01:37-01:49
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：9.俯身提膝 X 16
找一張椅子，手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢。將一側膝蓋盡量向前伸，之後放下，換另一隻腳的膝蓋向前伸，再放下，這樣為之完成一下。過程要注意背部起伏愈小愈好。（重複動作1）
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：01:50-02:02
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：10.俯身開合跳 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳分開得比肩略寬。將雙腿橫向向內跳，然後再回到原來位置，這樣為之完成一下。過程中要收緊核心，移動雙腿時，盡量與臀部保持在同一水平。（重複動作2）
呼吸技巧：打開腿時吸氣；放下腿時呼氣。
對應MV音樂秒數：02:09-02:15
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：11.俯身側提膝 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳與肩同寬。將一側膝蓋伸向身體外側，盡量靠近胸部，之後回到起始位置，換另一邊腳做。過程中，保持上身穩定，不要晃動。（重複動作3）
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：02:16-02:28
Kpop减肥舞｜《APT》爆汗操：12.俯身對側提膝 X 16
手靠椅子，收緊腰腹，採取俯撐姿勢，雙腳與肩同寬。將一側膝蓋伸向身體的另一邊內側，盡量伸向另一邊的胸部，之後回到起始位置，換另一邊腳做。過程中，整個上身都須保持穩定，不會左右晃動。（重複動作4）
呼吸技巧：提腿時吐氣；放下腿時吸氣。
對應MV音樂秒數：02:29-02:41
