正確行路姿勢7大法則！學張員瑛走路Get纖腰+大長腿！實試3年勁甩72磅
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正確行路姿勢｜日台專家：正確步姿提高熱量消耗達40％
張員瑛出席大小活動，細心汪意她的步姿，很容易便留意到她總是抬頭挺胸、腰背挺直、臀部夾緊並縮小腹，感覺全身肌肉在同時用力。這種走路法其實有科學依據。日本東京大學的研究指出，縮小腹走路能提高熱量消耗達40％。脊骨神經醫學專家黃如玉亦表示，正確走路不僅不輕鬆，反而是需要大量肌肉協調與用力的運動。走路時，雙腳輪流支撐全身重量，腹部以下至膝蓋以上的大肌群，包括核心肌群、腿後腱肌群與骨盆底肌群，均會大量收縮並協同作動。這些肌肉群體積大、肌肉量多，是基礎代謝的關鍵，透過正確走路鍛鍊，能有效提升基礎代謝率和燃脂能力。
正確行路姿勢｜何為正確步姿？
張員瑛的走路減肥法強調姿勢細節，每一步都要刻意調整體態，這不僅塑造了修長體態，更強化了核心肌群，兼具美體與健康功效。這也讓走路從一項簡單日常活動，升級為結合健身與體態管理的有效運動方式。對想瘦身又不喜歡劇烈運動的人來說，這樣的走路法無疑是一個方便又科學的選擇，值得嘗試與推廣。
正確行路姿勢｜1. 跨大步走
好的走姿有哪些特點呢？首先，要跨大步走！如果感覺不到臀部發力，不妨試試大步邁進，步幅加大時會有拉扯臀部的感覺，這正是尋找的力量感。許多明星走路時都是大步子，例如劉詩詩、霍建華，他們的步伐自帶風範，氣場十足。
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正確行路姿勢｜2.雙腿幾乎呈等腰三角形
其次，雙腿幾乎呈等腰三角形，屈髖和伸髖的角度相近，身體保持在中央位置。劉詩詩的走姿及霍建華是等腰三角形的典範，因角度較大，有時也稱為劈叉式走路，不過我們平常可以稍微縮小步伐。
正確行路姿勢｜3. 後腿的腳跟晚離地
第三，後腿的腳跟晚離地。試著讓後腿的腳跟晚離地0.5秒，這樣臀部會有牽引感。鄭少秋的走姿很值得參考，雖已七十多歲，仍走得挺拔，步伐大且腳跟晚離地。
正確行路姿勢｜4. 腳跟先著地
腳跟先著地，然後依次踩腳外側、大拇指，再到五個腳趾，確保腳掌完全著地。相反，若腳趾翹起，容易造成小腿粗壯及受傷。
正確行路姿勢｜5. 抬頭收下巴
最後，抬頭收下巴，打開肩膀。有意識地收下巴，頭頂朝向天花板，能自然挺直脖子並將肩膀下沉、夾緊背部。張員瑛的走姿堪稱典範，頭脖成一線，既自然挺拔又不失輕鬆，氣場十足。
貼士：全程保持核心收緊也很重要，可以試試模仿狗狗呼氣時伸出舌頭讓肚子收緊，或輕咳一下，都能幫助核心發力。
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正確行路姿勢｜藝人小甜甜靠修正步姿3年勁甩72磅
台灣藝人小甜甜肉肉的形象深入人心，她多年來在瘦身的路上屢戰屢敗，嘗試過各種千奇百怪的方法也都瘦不下來，各位女士們是不是看到自己的影子呢？已經很努力地進行減肥了，卻還是很快又反彈了？但近年小甜甜在三年內竟瘦了33公斤！她也曾在自己的書在《棉花糖女孩的逆襲》中大方分享她的減肥不反彈的秘訣，那就是「模特兒走路法」！平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路，四天內瘦了3公斤。走路是單腳輪流跨出的動作，雙腳要輪流使勁撐住全身，腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作，這些大肌群是身體主要的肌群，包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、體積大，正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群，提升基礎代謝率、強化燃脂效果。
