益生菌功效｜醫生教4招如何選購適合的益生菌

延伸閱讀：
益生菌推薦2025｜8款人氣產品推薦及消委會建議
乳酪什麼時候吃？抓準腸胃的「黃金時間」一天吃這個份量吃極不胖不是夢！

回到目錄

益生菌功效｜依照需求選擇適合的益生菌株

購買益生菌時，一定要挑選有明確標示菌株編號的產品，因為菌株編號就像益生菌的身分證，不同的菌株有不同的保健功效。如果產品只有標示菌種而沒有標示菌株編號，那麼它的標示還不夠詳細。

大家可以根據這些編號，找到最符合健康需求的菌株。涵蓋範圍較大的「菌種」只能概括，但不具有一個機能方向的參考價值。所以若要了解真正的益生菌功效，需要知道的是菌株名而非菌種名。

以下整理了一些常見的機能益生菌株比較：

回到目錄

益生菌功效｜益生菌數目

菌數量並不是越多越好，即便益生菌是好菌，它還是菌，還是有可能會造成腸胃不適，所以不能亂挑。而且每一種菌有適合它的菌數量，所以在挑菌種、菌株時，要注意菌數量與菌株的搭配是不是合適的。總得而言，一天的益生菌基本上不要超過三百億菌數，太多菌數對人體來講也未必是一個好的做法。

回到目錄

益生菌功效｜溫度

益生菌畢竟是細菌，所以我們要在適當的溫度保存。最好是常溫25度左右，有些人會因為夏天太熱而選擇冷藏，但是其實有些菌株不太需要這樣子的情況。基本上常溫上就可以保存了，這樣也比較方便。

回到目錄

益生菌功效｜留意成分表前三項

目前市面上益生菌的劑型五花八門：錠劑、膠囊、粉包、果凍劑型。挑選益生菌是最好優先挑選粉包劑型，這樣才有足夠的空間去容納益生菌本體。但是目前市面上許多的益生菌粉包跟一些果凍劑型有很多的陷阱，往往吃進去的是各種添加劑、糖分多於益生菌。建議大家購買前看看益生菌產品的成分標示，食品標示的優先順序跟這個食品添加量成正比。所以標示越前面的，表示它的成分含量越多；如果標示越後面的，就表示含量就越少。建議大家挑選益生菌產品時，優先挑選成分表前三項大多數都是有效成分的配方，這樣子裡面的添加劑才比較少。建議優先挑選半乳寡糖為主的益生菌產品，它本身的養菌效果會比較好，而且還有其他的一些保健效果。

回到目錄

益生菌功效｜4大易致腸胃不適地雷食物

另外，大家也要注意一些食物不要過度攝取，以免影響消化道，導致腸胃不適。

1. 過鹹：鈉太多會影響到腸胃道水分的平衡，易有胃脹氣。
2. 脂肪多：會減少胃酸的分泌，影響消化。
3. 高纖維食物過量：纖維攝取太多的情況下，大便會變得很硬。攝取足夠的纖維同時，也要搭配足夠的水還有好油，才能確保排便順暢。
4. 辛香料與酸類：會讓胃酸變多，影響消化。