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荷爾蒙瘦身法|4大激素助減重:壓力胖怎麼辦?喝冰水有助減肥?

減肥資訊

荷爾蒙瘦身法|現代人壓力大,常常聽說很多人就算不吃油膩甜食,喝水都會胖。其實是人體裡有一些荷爾蒙在作怪,有些荷爾蒙太高或太低都可能會影響身體,讓人胖起來。MIRROR成員姜濤在電台節目《口水多過浪花》的訪問中提到自己面對表演與負面新聞,壓力大導致自己不停地食,所以身形體重經常有變化。他更坦言自己是「飲水都會肥,所以只好努力。」如果你也受到壓力肥或荷爾蒙的影響,使用了很多減肥法都瘦不下去,就一起看看醫生的意見吧!

荷爾蒙瘦身法|4大激素助減重:壓力胖怎麼辦?喝冰水有助減肥?

荷爾蒙瘦身法 1.壓力荷爾蒙—可體松

減肥專科醫師邱正宏指出每當人承受壓力沒辦法宣洩的時候,人體就會產生反應釋放出叫可體松(Cortisone)荷爾蒙,是內源性的類固醇,主要是讓人應付壓力的。當這個壓力荷爾蒙上升時,身體就容易堆積脂肪,造成壓力胖。其實最好的解決方法是做些短時間的運動,但如果不喜歡運動的人,也可以攝取營養素來讓身體的壓力荷爾蒙降下來。

荷爾蒙瘦身 (圖片來源:pexels@victor freitas)
(圖片來源:pexels@victor freitas)
對抗壓力荷爾蒙的營養素 營養師建議食物
鈣(調整代謝穩定神經)

*每天要攝取1000毫克

帶骨小魚乾、海帶海藻、蝦皮、豆乾、深綠蔬菜、芥蘭、莧菜、黑芝麻、起司
鎂(放鬆心情平衡情緒) 甘藍菜、菠菜、南瓜、牛蒡、海藻、昆布、蕎麥、小米、燕麥、杏仁、腰果、胡桃
色胺酸(促進睡眠) 乳酪、牛奶、起司、堅果、納豆、香蕉、魚類、肉類、蛋、豆漿

營養師建議我們每天要攝取1000毫克以上的鈣,如果平常壓力很大,半夜有失眠的問題,更要增加量。因為白天可體松會因壓力而一直分泌,這會導致人體的鈣含量被消耗。其實鈣在人體是有助燃脂的,所以要瘦身、要健康,就要注重補充鈣質。鎂則有助放鬆,睡前補充含酶的食物,可以幫助穩定心臟血液循環。而色胺酸則是可以分泌快樂的血清素,可以讓人放鬆心情。所以除了做運動之外,搭配以上的營養素食物,其實都可以有效舒緩壓力。

荷爾蒙瘦身 (圖片來源: pexels@nicola barts)
(圖片來源: pexels@nicola barts)

荷爾蒙瘦身法 2.啟動腎上腺素

說聽說緊張的時候腎上腺素會上升,原來這樣也可以達到瘦身效果?腎上腺素上升會促進的肌肉收縮,讓血液流量增加,效果大概三到五分鐘左右,會刺激身體代謝增加,幫助燃燒卡路里,達到跟運動相似的效果。減肥專科醫師邱正宏建議了2樣讓腎上腺素增加的事情:

  1. 看恐怖片
  2. 泡冷水澡/喝冰水

不過大家要注意,醫師也提醒氣管不好還有高血壓的人不要嘗試泡冷水澡/喝冰水。另外,手腳易冰冷、月經來的時候還有本來就很愛喝冰的人也不要嘗試這個方法。因為這方法是偶爾刺激一下身體,才能有效地提高身體代謝循環,太常做的話就失去效用了。

荷爾蒙瘦身 (圖片來源:pexels@toni cuenca)
(圖片來源:pexels@toni cuenca)

另外,營養師也建議了一些能夠幫助提升身體代謝的食物,大家注意白天壓力大,不要暴飲暴食,適時補充以下食物能幫助你瘦下來!

提高身體代謝的營養素 營養師建議食物
維他命B群(助能量代謝) 五穀雜糧、深綠蔬菜、白菜、黃豆芽、甜椒、洋菇、毛豆、南瓜、蕃薯、牛油果、三文魚、豬肉
膳食纖維(助吸附油脂) 西蘭花、筍子、木耳、菇類
荷爾蒙瘦身 (圖片來源:pexels@nicola barts)
(圖片來源:pexels@nicola barts)

荷爾蒙瘦身法 3.甲狀腺荷爾蒙

甲狀腺其實是身體內分泌的總管,它可以促進內臟的代謝、促進大腦的活化。如果出現甲狀腺機能低下,人就會容易疲倦,身體代謝也會變慢。所以甲狀腺失控的話也會導致身體代謝出問題,使得人容易變胖。

荷爾蒙瘦身法 4.生長激素

大家或許很少注意到生長激素,都以為大人不需要生長激素。其實就算是老年人身上還是有生長激素的,只不過濃度明顯下降而已。生長激素下降的時候代謝就會變差,而讓我們胖起來。而生長激素負責全身的代謝,跟甲狀腺素相輔相成。以下是醫生的建議,一起看看如何讓讓自己的生長激素盡量維持在高一點的濃度呢?

  1. 早睡:睡眠時,生長激素分泌旺盛,凌晨3點前,每睡足2小時會分泌一次。
  2. 多運動:運動時間要超過40分鐘。
  3. 餓一下:肚子餓了,不要馬上進食。
荷爾蒙瘦身 (圖片來源:pexels@craig adderley)
(圖片來源:pexels@craig adderley)

不過醫生的說法也不是叫大家餓肚子,指的是在兩餐之間如果覺得餓,不要另外找零食吃,稍微忍一忍,多喝水,大概二三十分鐘血糖回升,就不會覺得餓了。但絕對不是叫大家不要吃正餐,記得千萬不要節食餓過頭了。


撰文:Tracy圖片來源:pexels資料或影片來源:Youtuber@健康2.0

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