湯怡拍《死因無可疑》人氣急升 靠HIIT訓練減肥成功練出腹肌馬甲線

湯怡拍《死因無可疑》人氣急升 靠HIIT訓練減肥成功練出腹肌馬甲線

不少人靠HIIT訓練減肥成功練出腹肌馬甲線,連近日拍《死因無可疑》而人氣急升的湯怡也是靠這類高耗能運動達到不易胖體質,如果你也想練出一身好線條,就要跟着湯怡好好偷師一下。

撰文:Sylvia Liu|原文刊於:東方新地

湯怡靠HIIT訓練減肥成功 腹肌馬甲線超吸睛

日前, 湯怡PO出下廚照片,只是切個洋蔥已引來回響,佢留言說:「好多人都好怕切洋蔥,切粒覺得麻煩,仲會切到流哂眼水,咁唯有犧牲我自己幫大家切喇,唔,原本企喺我隔離果啲一早行到無雷公咁遠,但見我切到笑哂口,就知無事啦,傻嘅有竅門嫁喇,係估唔到自己切到爆哂青筋姐。」

湯怡 HIIT訓練 減肥成功練出腹肌馬甲線湯怡切洋蔥有板有眼,不過腰間馬甲線仲吸睛!

出名鍾意運動湯怡,經常在IG分享做Gym、跑步、行山健美照片,之前教大家如何操fit更吸納到大批粉絲支持,女神一身爆肌身形,令人羨慕不已!

湯怡 HIIT訓練 減肥成功練出腹肌馬甲線
湯怡靠HIIT訓練減肥成功 腹肌馬甲線超吸睛

湯怡 HIIT訓練 減肥成功練出腹肌馬甲線

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湯怡熱愛運動,經常在IG分享健美體態。除咗做Gym,湯怡還愛行山、跑步,之前湯怡晨早約朋友行山,更撞到男神發哥!

湯怡 HIIT訓練 減肥成功練出腹肌馬甲線

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原本只想教大家切洋蔥心得,但就不經意展示fit爆身形,腰間的馬甲線搶閘而出非常吸睛,令到一班網民勁讚她身材fit爆,就連蔣家旻、江嘉敏都忍不住立即留言,蔣家旻:「重點係爆腹肌!」而江嘉敏更直指話「錯重點了!」連切個洋蔥都搶眼過人!

湯怡無論身形同皮膚都勁靚!可以話得天獨厚!

湯怡 HIIT訓練 減肥成功練出腹肌馬甲線

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湯怡靠 HIIT 訓練出馬甲線小蠻腰

甚麼是HIIT

HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動,這種運動是透過短時間的高耗能運動,再加上短暫歇息的方式,來降低體脂肪率。

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HIIT訓練減肥成功是透過短時間的高耗能運動,再加上短暫歇息的方式,來降低體脂肪率。

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強度較高且具爆發力的運動即稱為 HIIT 。透過 HIIT ,身體中的肌肉會感受到疲勞,從而開始大量消耗氧氣! HIIT 讓身體消耗的氧氣量達到最大值時,就會啟動一種叫作「後燃效應 After-burn Effect」的機制,讓身體在停止運動之後,還會繼續消耗氧氣,從而做到持續消耗熱量的效果!

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HIIT訓練減肥成功因素:HIIT 讓身體消耗的氧氣量達到最大值時,就會啟動一種叫作「後燃效應 After-burn Effect」的機制
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HIIT訓練減肥成功因素:身體在停止運動之後,還會繼續消耗氧氣,從而做到持續消耗熱量的效果

靠HIIT訓練減肥成功 有甚麼好處?

1. 減脂,不減肌

HIIT 訓練會促使身體分泌生長激素(簡稱HGH),這種激素是維持身體健康、力量和活力的基礎,更被證實能促進減脂和加速增肌。研究顯示,在 HIIT 訓練結束後的24小時內,身體能分泌至少450%的HGH,能幫助增長並保留肌肉,同時持續地減少多餘脂肪。

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能靠HIIT訓練減肥成功全因減脂,不減肌

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2.多樣化運動方式

跑步、騎車、跳繩、划船都是很好的 HIIT 選擇!如果沒有裝備,也能在家中進行高抬腿、快速衝刺,或是跳躍箭步蹲等動作,令身體心率提高!事實上,器材有時甚至會降低 HIIT 的效果,因為你需要專注於把心率提高到極限,而不是某一個部位的肌肉。

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HIIT訓練減肥成功:多樣化運動方式

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3. 加速新陳代謝

在完成一次 HIIT 訓練後,接下來48小時裏,「後續燃脂」便會開始轉化為促進新陳代謝。由於 HIIT 能夠促進增肌,而肌肉細胞又比脂肪細胞燃燒更多卡路里,因此 HIIT 訓練可以進一步提高新陳代謝水平!連熱愛跑步的湯怡都有勤做 HIIT 訓練的習慣,你還有甚麼藉口?趕快一起做起你的 HIIT 吧!

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HIIT訓練減肥成功:加速新陳代謝

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跑步能有效減肥﹖

隨着人們的健康意識增強,跑步成為全民健身的最受歡迎運動方式。許多人都因減肥而開始跑步,的確跑步也是很好的減肥運動。一般來說,慢跑能每小時消耗400卡路里,快跑則每小時消耗250卡路里。

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HIIT訓練減肥成功:跑步能有效減肥﹖

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除此之外,跑步亦可以提高人體內的好膽固醇,降低血液凝塊危險,並鍛鍊人體中經常處於閒置狀態的50%肺部。跑步還可以通過增加淋巴細胞而增強身體免疫力,可謂是好處多多。

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湯怡經常以跑步的方式減肥,造就了她低脂肪率的體態。

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然而跑步只能全身燒脂,不能局部改善身體線條!如果想強化運動修身效果,適當的肌肉訓練是不可或缺。要跑得又久又遠,足夠的肌肉量、肌力,以及肌耐力的穩定度都是十分重要!現在一種新興的運動訓練方式 – HIIT (高強度間歇性抗阻訓練),則正正可以提供以上裨益。

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