一個動作瘦全身＋4個方法打造易瘦體質 減大腿、瘦腰、緊實上臂！
一個動作瘦全身不是胡說的，因為這個看似簡單的動作可以郁動到全身的肌肉，助你輕鬆練腹肌、減大腿、瘦腰、緊實上臂等等，若再加上4個方法打造易瘦體質，要瘦身絕對不是難事，現在只靠你自己何時踏出第一步啦！
一個動作瘦全身＋4個方法打造易瘦體質
瘦不下來的原因
有些人即使努力減肥，但都沒有成果，原因是肌肉長期缺乏練習，所以體態不正，導致身體歪斜，有些地方看起來很胖。只要每天堅持做至少1分鐘的瘦身操，即便體重沒有減少到，也會慢慢變成「易瘦體質」。肌肉也會因受到刺激而回復彈性，令身體體態回復均勻，增加燃脂肌力，瘦了1kg看上去也像瘦了5kg一樣！
1. 多喝水墊胃
為了追求飽足感，可以在飯前先小口小口，慢慢的一點點喝水。這樣到吃正餐時，胃裡的水份可使進食的食物膨漲產生飽足感。這樣就不怕多吃了！
2. 把食物切成小塊吃
把食物切成多塊，在視覺上讓食物看起來很多很豐富。那怕份量是一樣，但分食的方法讓你多次小口進食能產生錯覺讓你感覺變飽，成功營造飽足感。
3. 忍受香氣2分鐘
美國南佛羅里達大學進行研究，在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞到香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率比一般人降低了21%。另外一班沒有聞到足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而比較高。實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。
4. 改變進食順序
每次進食的時候首先要吃有豐富食物纖維的蔬菜和菇類等食物，因為這些食物能增加飽足感之餘熱量也比較低。等肚子有7、8成飽的時候再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯等碳水化合物，謹記這3個食飯順序！
一個動作瘦全身 減大腿、瘦腰、緊實上臂
先呈站立姿
然後慢慢跪在瑜珈墊上
雙手打開平舉成水平線
然後手掌一前一後
同時間把右腿向外伸展
右腿盡量向外伸直
停留3分鐘
換邊重覆以上動作
最後還原基本步
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
