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5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線 5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處

女性健康

不少女生都喜愛到Decathlon入手瑜伽球,看起來雖佔位置,但卻是非常適合初學者的運動器材。就讓小編為你誠意推薦如何挑選充氣瑜伽球、抗力球尺寸、款式等。偷偷話你聽:「使用瑜伽球鍛練腹肌效果更是非常顯著。」以下更附有瑜伽球馬甲線餐單,今個夏天各位姊妹們齊練成馬甲線啦!

編輯:Eunice. C|圖片來源:Instagram、Youtube@周六野 Zoey、HKTVMALL、Fitboxx

入手瑜伽球4大要點!

1. 瑜伽球的尺寸如何選擇?

瑜伽球

選擇符合身材的尺寸

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建議是坐在球上,髖部與膝蓋大約呈現90度為佳

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以下亦有一些建議選擇!

身高150cm - 165cm:建議選擇直徑55cm的瑜伽球

身高165cm - 185cm:建議選擇直徑65cm的瑜伽球

 

2. 選擇可承受自身重量的瑜伽球

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當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時,我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量,身體會自主產生向上的力量來平衡。

一般瑜伽球可承受絕大多數人的重量,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,瑜伽球只是承載了一部分的重量。

3. 選擇防爆材質的瑜伽球

瑜伽球

防爆材質的瑜伽球,表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感。

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同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力。考量到安全性方面,推薦大家選擇以防爆材質為主的抗力球。

4. 選擇附有打氣筒的抗力球

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建議大家在購買抗力球前,可以先確認其是否隨附打氣筒,如此一來便不需要再特地購買!

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另外一提,大家在幫瑜伽球打氣時,以打到「八分飽」為最剛好的程度。充太多使用起來過於彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。

5款瑜伽球推薦

1. Reebok 65cm 瑜伽球 (紅色) Gym Ball- HKD$288

瑜伽球

2.Reebok 55cm 瑜伽球 (灰色) Gym Ball – HKD$318

瑜伽球

3.OneTwoFit – PVC 85cm 健身球 – HKD$128.00

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4.BlueBeach – 3個裝 25cm小型普拉提球 瑜伽球 – HKD$85

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5.Grandmart – 迷你瑜珈球– HKD$49

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5分鐘瑜伽球運動輕鬆練出馬甲線

相信各位姊妹們買完瑜伽球可能會擔心不知道如何使用,快看看以下的5分鐘動作讓你輕鬆練出馬甲線啦!

1. 球上平板支撐

瑜伽球

各位女生們可以先把一隻腳放上瑜伽球上

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穩定後再將雙腳放上去

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大家記得做這個動作的時候,背、腰以及臀部一定要在同一個水平線,臀部不要榻下去!

(PS : 如果大家真的覺得難度太大,可以將瑜伽球放近自己一點,但背、腰以及臀部亦要保持在同一個水平線!)

2. 球上仰臥起坐

瑜伽球

開始動作前先坐在墊上,慢慢將身體靠後

瑜伽球

之後慢慢抬起臀部,讓腰背放在球上,雙手放在耳朵旁

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慢慢做捲腹的動作

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(PS:如果覺得太難平衡可以將腿張開一點,更容易平衡!)

3. 球上反式捲腹

瑜伽球

跟第一個動作開始的步驟一樣,將雙腳放在瑜伽球上保持平衡

瑜伽球

抬起臀部的同時,膝頭向前。(這個動作難度非常高!能做到一下其實已經很厲害啦)

瑜伽球

如果這個動作能度真的太高的話,可以重複第一個動作!

4. 平躺手腳傳球

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首先平躺在墊上,雙手捉緊瑜伽球

 

瑜伽球

雙手挺直同時,雙腳都挺直夾著瑜伽球

5. 球撐手平板支撐

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這個動作亦是平板支撐,不同的是我們今次將手撐在瑜伽球上

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這個動作主要將支撐的力放在背部以及腹部!做的時候完全感覺到腹部的脂肪在燃燒啦!

6. 球上旋轉

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躺在球上,雙手合在一起,左右旋轉

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記得用腹部以及臀部保持著平衡!

7. 球上爬山者

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記得這個平板支撐動作嗎?今次雙腳互相交叉收

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這個動作是用了全身的肌肉在平衡!

完整教學影片!

瑜伽球4大好處

1. 緩解腰背

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因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

2.訓練平衡

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瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,以瑜伽球作平日的訓練可以保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用

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瑜伽球不少的動作讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成。當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,促進血液循環。

4.糾正體態

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當坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長期以來錯誤的坐姿!

 

 

 

 

 

 

如何改善經痛?

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