減副乳只要10分鐘！8招懶人運動兩周有效打造完美胸型

減副乳8式懶人運動兩周見效！

減副乳 8式運動 1. 按摩副乳

手按住副乳向胸部的方向提拉，注意動作不要太用力。空閒時也可多按按。

減副乳 8式運動 2. 手臂畫圓

這一組每天一組，30次為一組。

1. 手臂向上舉起雙手合十
2. 手臂向兩側打開
3. 再慢慢向下畫個半圓
4. 雙手合十

消除副乳懶人運動3. 擴胸運動

做法：
1. 挺直腰背。
2. 大臂舉起與肩膀平齊。
3. 小臂彎曲呈90度。
4. 雙臂向兩側慢慢打開再合上。
每天一組，30次為一組。

減副乳 8式運動 4. 靠牆俯臥撑

這組動作每天一組，30次為一組。手臂不用太開，彎曲呈約45度即可。

1. 面朝牆壁站立。
2. 雙手打開放在牆壁上。
3. 進行俯臥撑的動作。

減副乳 8式運動 5. 擺臂運動

擺臂運動每天一組，重複擺動30秒為一組。

1. 站直身體
2. 雙手像走路一樣前後擺動，擺臂速度可加快

減副乳 8式運動 6. 推胸硬拉

每天一組，30次為一組

1. 雙手拿起啞鈴或水瓶
2. 舉起至身前與肩膀水平
3. 向身體兩側打開再慢慢合上

減副乳 8式運動 7. 天鵝臂擺動

每天一組，30次為一組。

1. 雙手依然拿著啞鈴或水瓶
2. 雙臂打開呈現天鵝臂姿勢（注意手肘微微彎曲，不用完全伸直）
3. 從上到下慢慢擺動

減副乳 8式運動 8. 左右拉伸

每邊拉伸約10-20秒。

1. 雙臂向上舉起
2. 彎曲手肘放至身後
3. 一隻手抓住另外一隻手的手肘
4. 分別拉伸左右兩側的肌肉

堅持14天就有明顯效果，更能感受到胸型更挺拔，而且手臂更纖瘦。另外，錯誤的穿內衣步驟也會導致副乳形成。首先應上身向前傾將內衣戴上，然後扣上背扣和調整肩帶，用左右手分別把腋下副乳位置和下胸圍撥進罩杯內，調整好才站直身體。