撰文：Sylvia liu｜圖片來源：pinterest

5個高效瘦腿訓練 終結大象腿

1. 糾正日常錯誤姿勢

首先為什麼要糾正日常錯誤姿勢呢？關於這一點你可以在日常生活中多留意一下身邊的陌路人，你會發現每個人的腿形都不一樣，有的會是O字腳，有的會是內八腳，然而錯誤的步態姿勢會默默改變你的腿型，所以在瘦腿運動上便會難以看到有效果。

正常腿型

正常的腿型應該當放鬆站立時，大腿、膝蓋內側及腳裸內側都能合攏。

X型腿

X型腿又叫「膝外翻」，即是我們俗稱的內八腳，當雙腿合併時，膝蓋的內側關節碰在一起，但大腿小腿卻分開，而且腳裸內側也不能合併。

O型腿

O型腿又叫「膝內翻」，比X型腿更加常見，O型腿的人雙腿合攏站立的時候膝關節內側不能相碰，大腿與小腿都不能完全合併。O型腿的容易團積多餘肌肉和脂肪，造成肥胖、浮腫等問題。

2. 多做伸展放鬆肌肉

即使平日沒有做大腿訓練，也可以多為腿部肌肉多做按摩或簡易伸展運動，例如用按摩滾輪在大腿肌肉內側按摩10至15分鐘，這樣有助消除水腫看起來也會比較瘦一點。當然這個簡易按摩需要持之以恆的。

3. 練習高效瘦腿訓練

高效瘦腿訓練動作1.

在以下一連串高效瘦腿訓練之前，可以先讓下半身腿部肌肉得以放鬆，如果沒有這些泡沫滾輪，可以用手來會在大腿上按摩5至10分鐘。

高效瘦腿訓練動作2.

雙腳呈交叉的步姿，然後令一隻腳慢慢屈膝向下壓，但同時間另一隻胛需要保持90度曲腳，這個動作有點深蹲，但是難道會更加高。同時間腹部要收緊，保持呼吸。

高效瘦腿訓練動作3.

雙手先打開至膊頭闊，以單腳跪在地上支撐整個身體，令一隻腳伸直慢慢水平向上提高。兩邊都要做每組10次，每次15秒。

高效瘦腿訓練動作4.

這個動作是最基本的拉筋動作，先用弓字步展開下半身，後腳盡量往下壓，前腳保持90度，然後身軀慢慢向前會感覺到大腿內側有拉扯的感覺。每邊保持30秒。

高效瘦腿訓練動作5.

小腿需與上半身保持平行，大腿與地面平行，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。