4個張鈞甯開肩拉伸改善寒背運動教學! 練出零贅肉肩膀及背部

4個張鈞甯開肩拉伸改善寒背運動教學! 練出零贅肉肩膀及背部

現代人經常伏案工作,長時間維持一個動作,容易令胸椎僵硬,導致圓肩寒背等問題。長年累積便容易肩頸背痛,以及影響儀容。最近網絡熱傳張鈞甯背部拉伸動作,維持窈窕曲線。有網紅瑜伽老師便參照張鈞甯的運動方式,分享一套「張鈞甯開肩拉伸」,改善肩頸、寒背問題,不少肩頸不適的網友試後都稱很有效。

撰文:Ellie|圖片:瑜伽里的可兒@小紅書、張鈞甯@Facebook、微博、Instagram

4個「張鈞甯開肩拉伸」 練出零贅肉肩膀及背部

女神張鈞甯雖然37歲,但凍齡的美貌和窈窕身材讓她看起來還像廿多歲的女生般。除了日常注重養生飲食之外,運動也是維持體態的方法之一。瑜伽是她日常必做的運動,既能促進健康,又能讓身體曲線變得更好看。

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張鈞甯開肩拉伸

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張鈞甯開肩拉伸 1

開始動作時,先以膝蓋跪在地上,雙手打開肩膀寬的闊度,平撐在地上。

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右手先開始動作,將右手向左臂下側穿過,再把右肩膀及手臂伸直平貼在地上,身體及手臂呈90度角,與肩膀同高的狀態便可。左手維持身體的平衡,背部要挺直,盡量不能彎曲。

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張鈞甯開肩拉伸 2

左手繼續維持身體平衡,然後將左腿向側邊伸直,支撐身體。最後把頭前的左手向天伸直,平衡身體後,慢慢向身體後方往下伸展,依個人可伸展的最大幅度後停下,右臂維持貼地的姿勢,左腿亦需維持伸直,維持20-30秒後慢慢回復開始時的跪地動作。

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張鈞甯開肩拉伸 3

換邊後需要做同樣動作,右手支撐身體,左肩膀及手臂穿過右臂下側,左肩膀及手臂伸直平貼在地上,與肩膀同高的狀態,右腿向側邊伸直,再把右臂向上伸直後,慢慢向身體後方往下伸展,依個人可伸展的最大幅度後停下,維持動作20-30秒。再回復跪地動作。

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張鈞甯開肩拉伸 4

當完大幅度的開肩動作之後,身體便需要適當的放鬆。首先,跪坐在地上並將雙手放在頭部位置,吸氣後,慢慢呼氣及向右邊轉動上半身,維持動作15-20秒,換邊同樣動作。

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接著,隻手抱頭向下,維持15-20秒。

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最後,同樣跪坐動作,身體慢慢向下壓,雙手向前伸,身體盡可能貼向地,臂部維持伸直伸展,約15-20秒。完成動作!

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