便秘穴位按摩大公開:3招即時通便運動+中醫食療一星期全方位改善!
便秘穴位按摩大公開!便秘或排便不暢的情況容易引起腹痛,影響身體健康。一星期內沒有大便或經常難以排便也被定義是便秘的一種,不少人會吃便秘藥解決排便問題,但成效對不同體質的人都略有差異。在中醫角度可藉穴位、食療、通便運動等改善便秘,即參考以下各種方法,讓你即時解決便秘問題吧!
撰文:Sylvia Liu|圖片來源:ViuTv電視截圖、Instagram、YouTube影片截圖、新傳媒資料庫、PhotoAC
改善便秘終極攻略 一文看清穴位、通便運動、中醫食療!
便秘定義、成因、影響
5大中醫食療
便秘穴位按摩
3招改善便秘運動
便秘的定義
排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都屬正常,但排便時須費勁、超過兩日或一星期才排便,就屬便秘。
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便秘的成因
1. 飲水不足、缺乏纖維質
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4. 藥物影響(如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥)
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便秘的影響
便秘能引致腹痛、痔瘡、肛裂等,長期便秘也會令人情緒困擾,以致抑鬱,而長者便秘會令血壓上升誘發中風,需要多加留意。
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便秘解決方法:5大中醫食療
便秘中醫食療1. 糙米咖啡
糙米對於治療便秘的威力十分強大,而糙米咖啡不但好喝,也不含咖啡因,所以不會傷腸胃。只要把3-4茶匙的糙米放到平底鍋中炒約30分鐘至深啡色,磨成粉後取1小匙,加上200毫升熱水飲用即可。
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便秘中醫食療2. 白蘿蔔葉蘋果汁
白蘿蔔除了身體主幹部分可以食之外,白蘿蔔葉也含有十分豐富的纖維。而蘋果有整腸功效,只要將40-50克白蘿蔔葉打成汁,加上200毫升的純蘋果汁就可以飲用。
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便秘中醫食療3. 紫蘇麻仁粥
紫蘇含有油脂,能夠潤滑腸道,對於氣滯引起的便秘尤其有用。只要將紫蘇和麻仁各15克,加上適量糯米一起煮成粥,再早晚各服食1細碗便可。
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便秘中醫食療4. 飯前1茶匙蜂蜜
每日3餐前喝1小匙的蜂蜜,可改善腸胃健康問題,令排便更容易。
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便秘中醫食療5. 蘸汁秋葵
秋葵黏液裡含有50%纖維素,可促進腸胃蠕動,排毒通便。將秋葵洗净後放到沸水中,3-4分鐘後可撈出切掉秋葵的頭部。再加上蒜蓉、生抽和麻油調味便可。
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便秘穴位按摩大公開 極簡刺激下腹!
![便秘,成因解決,通便穴位食物運動,便秘藥,中醫](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2017/11/nhv4dxh3MJN7gxp/-2017-11-10-12.08.16_1811777105a05297f97097.png)
這個按摩是要刺激盆骨內側。把雙手尾指內側壓在盆腔內側的V線刺激點上。吸氣,把手掌向肚臍方向曲起,再返回步驟1,重複5次。
![便秘,成因解決,通便穴位食物運動,便秘藥,中醫](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2017/11/nhv4dxh3MJN7gxp/-2017-11-10-12.08.45_7649903305a05299a34714.png)
3招簡易改善便秘運動
改善便秘運動1. 大幅度扭腰
由於大便容易積聚在升結腸的下方,所以可針對位置進行按摩。首先,雙腳分開至雙肩的寬度,然後左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方,收緊肛門,以逆時針方向大幅度扭腰,然後再以順時針扭腰,兩邊各做5下,每天早、午、晚各做一次即可!
![便秘,成因解決,通便穴位食物運動,便秘藥,中醫](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2018/09/nhv4dxh3MJN7gxp/-2018-09-05-1.48.26_8135320715b8f6b9239c13.jpg)
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改善便秘運動2. 訓練括約肌
第二招主要是針對訓練括約肌,首先雙腳打開,做出「紮馬」的半蹲動作,然後身體看向右方傾,右手前臂放在右腳大腿,而左手則放在左腳膝蓋上,維持動作約 10-15 秒,然後再向左傾,動作換方再做一次,同樣每天早、午、晚各做一次即可。
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改善便秘運動3. 交叉動作
首先,雙腳並攏,雙手向上伸並在頭上保持交叉動作,然後邊用口呼氣,身體邊向左傾斜,維持 5 秒, 再用鼻子吸氣,回到原本的動作;然後向右邊做相同的動作,左右來回三次為一組。這樣早、午、晚各做一次便可以紓緩由壓力引起的便秘。
![(圖片來源:ViuTv電視截圖)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2018/09/nhv4dxh3MJN7gxp/-2018-09-05-3.38.22_21136568625b8f856ac15f7.jpg)