來月經前現水腫變圓臉！中醫教你補血健脾食療 減輕經前水腫
「M到前肥幾磅」是很多女生的共同經歷，覺得裙子變窄了，有的人連鞋子也緊得穿不下，臉也變得圓圓的。從中醫的角度看，不論在月經時還是月經前數天出現水腫都屬於「經行浮腫」，通常在月經來潮前3-5天即開始浮腫，經淨後浮腫會消退。在經前5天開始，服用中醫建議的湯水食療，有助減輕經前水腫。
撰文：倪詠梅註冊中醫師 |｜編輯：Michelle L｜ 圖片來源：Pinterest、Instagram｜資料來源：倪詠梅中醫師
經前水腫的成因
臨床所見，香港女生多數腰以下腫得較厲害，手一般不腫，部份人會臉腫。西醫認為經行水腫與荷爾蒙影響有關，令水分代謝不佳。平日飲食上就要留意經前數天及經行時少吃鹽，有助減輕水腫。另外，平日也要多走動，因為久坐不動會令下肢氣血運行不暢，令水腫更難退卻。
從中醫角度，經前水腫多和體質偏寒和情緒不佳有關。平日多吃生冷，穿衣單薄，令體質偏寒，就會出現「脾腎陽虛」的體質，令水濕運化受阻，停滯於體內。
其他因素如生活、學業、工作、感情上引發壓力，都會導致水腫。中醫認為肝主情緒，壓力太大情緒得不到宣泄，中醫有句說話叫「氣停水停」，總是「生氣」、「谷氣」，水液循環也會變差，水道通調不利，水濕不運，水泛為腫。
中醫建議的減輕經前水腫食療
在經前5天開始服用，有助改善水腫。
三皮飲
功效：生薑皮溫陽利水，冬瓜皮利水消腫，陳皮健脾理氣。黑糖暖宮。適合平日怕冷的女生。
材料：生薑皮 10克，連皮冬瓜 100克，陳皮 5克，黑糖適量。
做法：
1. 取生薑洗淨，切出連少許肉的皮。冬瓜留皮去籽。陳皮浸軟去瓤。
2. 取750ml水，加入所有材料煲45分鐘。加入黑糖調味即成。
紅玉消腫茶
功效：赤小豆利水消腫除濕，薏米利水滲濕、健脾，玫瑰花活血疏肝，紅棗養血健脾。此方較涼，瀉水作用強，適合水腫嚴重及不怕冷的女生飲用。
材料：赤小豆 30克、生熟薏仁 30克、玫瑰花5朵，紅棗 3粒
做法：
1. 赤小豆及薏米洗淨，浸30分鐘，瀝乾水備用。
2. 取750ml水，煲滾後加入所有材料。大火煲10分鐘，關火蓋好蓋好焗1小時。
3. 重新開火再煲15分鐘即可。
倪詠梅
註冊中醫師
香港中文大學中醫碩士
福建中醫藥大學（中西結合婦科）博士生
