手腳瘦但小腹多肉？健身教練：瘦小腹要學會拉筋，3個生活習慣要注意

撰文：Kiki Chen｜圖片來源：Pinterest

小腹贅肉形成的原因

腰間的贅肉形成原因識因為「久坐少運動」，這個忙碌都市人都有的現象，喜歡到處吃東西，但平日少運動，導致贅肉聚集在腰部位置，更何況長久時間都坐在辦公室；隨著年齡增長，新陳代謝會變慢，不止脂肪慢慢聚集，身體狀況都會慢慢變差。

腰間容易有贅肉

每個女生想要瘦腰！

想要瘦小腹其實有很多方法，大家都可能知道的側棒式(Side Plank)，主要是讓腰部線條變明顯，鍛鍊腹肌。

做的方法很簡單，左側身躺下，左手曲放在地上，撐起身體，左腳側接觸著地面，過程中腰挺胸收腹，最重要讓左側身離開地面，右手要往上伸展，初學者可維持動作約10秒為一組，每天做3組。

側棒式(Side Plank)

如果想更有效達到效果，可以做一個名叫棒式加臀部扭轉，先以基本的平板支撐開始，接著向右邊扭動腰部，讓右邊的臀部碰地面，左邊也是同樣道理的做法，每邊做15下為一組，每天做3組。

棒式加臀部扭轉動作

除了基本練腹肌的運動外，其實拉筋對減小腹特別重要！因為通常我們坐著都會有寒背情況，腹部維持彎曲的動作，所以需要做伸展運動來讓腹部回復正常的姿態；因為拉筋能讓肌肉放鬆，所以瑜伽此運動能有效減小腹。

這個嬰兒式瑜伽( Child pose)可以放鬆腰間和腹部肌肉，讓身體線條變好。

嬰兒式瑜伽( Child pose)

除了做健身運動和拉筋之外，要多喝水都是有幫助，每天喝8杯水，因為身體都要有水分去維持新陳代謝，令腸胃蠕動，排清毒素，小腹慢慢縮小沒問題！

喝水對減肥有效

對皮膚好，有效排毒