撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: YouTube 截圖

在家也可隨時做的 10 個健身運動

1. 開合跳

雙腿打開竹口向橫跳的同時，雙手伸直大幅度擺動至頭頂合，第二次跳時，雙手雙腳同樣以開合的方式回到原本的位置，然後連續不間斷地重複動作。

2. 波比跳

先以深蹲的姿勢準備，雙腳向後跳，以雙手和腳尖撐地，然後做一下掌上壓再向前蛙跳，最後再向上跳即完成全套動作，波比跳的動作能夠鍛練到全身 7 成的肌肉，包括手臂、臀部等。

3. 爬山運動

首先，將雙臂打開至肩闊，用雙手手掌和雙腳尖撐地，背部保持挺直，然後左右腳輪流向前屈曲踏步，再回到原本撐地的姿勢。

4. 肩迴旋

首先將手指拍齊伸直，然後將手高舉起至貼近耳朵的位置，然後轉動手腕，手掌朝向，再順時慢慢打圈；再由下面的位置回到原先的位置。

5. 高抬腿原地跑

這個動作在雙腳原地跑的同時，雙腳的膝蓋要高舉至大概 90 度，可以訓練到臀部及大腿的位置。

6. 平板支撐

相信大家對平板支撐也不會陌生，就是用前臂的位置和雙腳尖撐地支撐身體，手臂呈現約 90 度，臀部不應翹太高或撐得太低，動作有效幫助鍛練腹部的線條。

7. 側向平板

一開始首先用雙手手掌撐地，然後慢慢地將整個身體轉向一邊，雙腳保持並攏，背部保持挺直，再以其中一隻手掌撐地，另一隻手打開朝向天，然後左右互邊重覆做。

8. 全身伸展

首先先平躺在地上，然後其中一隻腳伸直並抬高，另一隻腳屈曲；其中一隻手向前，另一隻手向上舉，然後雙腳交換動作的同時，雙手亦同樣交換動作，連續重覆動作即可。

9. 弓箭步交互跳

首先，將其中一隻腳踏前，形成約 90 度的弓箭步，後腳保持彎曲的動作，然後跳起輪到另一隻腳做弓箭步，左右兩邊互相跳起交替做即完成！

10. 反手臂屈伸

首先先找張椅子作輔助工具，雙手手掌撐在椅子的邊緣位置，雙腿伸直踩在較前的位置，然後屈曲雙臂撐著上半身，動作有效針對鍛練手臂上的贅肉，以及緊致大腿及臀部。

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