撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: 電視截圖

腹肌快速展現

簡單「5秒腹肌鍛鍊法」

日本電視節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時SP」介紹的「5 秒腹肌鍛鍊法」稱比一般的 Sit-up 效果高出五倍，以等軸運動 (Isometric exercise) 針對鍛練腹部上的肌肉，每天做 3 組，一組各 10 次即可！

1.腹直肌訓練

首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置，然後其中一雙腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣。然後頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置，10 次為 1 組，一天可做 3 組，主要鍛練腹直筋。

2.腹外斜肌訓練

和上述腹直肌訓練一樣，握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣，慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力，動作同樣維持 5 秒後用鼻吸氣回到原本位置。

3.腹外斜肌訓練

首先，先伏臥在地上，然後雙手呈下圖的姿勢，再將頭部靠在手我上。然後，用前臂和雙腳尖作支撐，將身體撐高至拱形，腹部用力，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷。

4.髂腰肌訓練

首先，保持腰板挺直，雙手放在桌子上，先抬高左腿，以膝蓋用力觸及桌子的底部，雙手同時用力按著桌面，動作保持 5 秒，然後左右交替互換做相同的動作，注意背部不應太貼近椅背，身體也不應太靠近桌面。

延伸閱讀

【中醫養生】不用做運動減重15kg！ 中醫師分享神奇減肥飲品